Според фитнес гуруто Кайла Ицинес това са най-ефективните фитнес упражнения
Ако искате тяло от мечта като фитнес гуруто Кайла Ицинес, трябва да разчитате на тези тренировки.
Нека бъдем честни, никой не спортува напълно без по-слабото си аз - и всички сме щастливи, когато това се направи. Така че защо да се измъчвате с упражнения, които носят малко или нищо?
Австралийският треньор Кайла Ицинес е абсолютен експерт по отношение на ефективността. Благодарение на техния водач по тялото на бикини, много жени са станали по-здрави и са изградили мускули. Почти девет милиона души я следват само в Instagram.
Кайла Ицинес - кралицата на ефективните фитнес упражнения
Тя казва за своята високоинтензивна програма: „С този тип тренировки наистина можете да извлечете максимума от вашата тренировка. Завършвате интензивното обучение за много кратко време. "
Упражненията винаги тренират сила и издръжливост едновременно и никога само една мускулна група - всяка стъпка привежда цялото тяло във форма.
Не е подходящ за начинаещи
Но това също означава: Упражненията не са за абсолютно начинаещи. Ако имате много ниско ниво на фитнес, първо трябва да изградите своята издръжливост, преди да опитате упражненията, тъй като последователностите на движение са сложни и скоковете трябва да се изпълняват точно.
Всеки, който вече има фитнес опит, ще забележи, че тренировката е като посещение на зъболекар: Боли за момент, но бързо свършва.
Сега Кайла Ицинес разкри своите абсолютно любими упражнения пред британското онлайн списание Byrdie.
Важно: Комплектът се състои само от пет упражнения - те трябва да се повтарят възможно най-често в рамките на пет минути. След това правите кратка почивка от 60 секунди и започвате следващото бягане. След това трябва да отнеме 15 минути.
Kayla Itsines Топ 5 на най-ефективните фитнес упражнения
Съвет: кликнете върху снимката, за да видите как се извършва упражнението! С тази тренировка тренирате тялото си особено ефективно:
1. Бърпи и скокове - 10 повторения
Ето как се изпълнява упражнението: Влезте в опората на предмишницата (важно: гърбът ви трябва да е изправен, краката на ширината на бедрата и тежестта на ръцете). Сега с един скок довеждате коленете до горната част на ръцете.
От това положение скачате във въздуха - коленете и ръцете остават свити. Кацате в крак и скачате с крака обратно в опората на предмишницата. Повторете това упражнение десет пъти.
2. Commandos - 24 повторения (12 на страна)
Ето как се изпълнява упражнението: Отидете в позицията на дъска - предмишниците и топките на краката ви се опират на пода, тежестта отново е върху предмишниците ви. Сега се бутате нагоре, като се опрете първо на дясната, а после на лявата ръка - ръцете ви са напълно притиснати надолу.
Тялото трябва да остане като дъска, ако е възможно. След това поставяте дясната си предмишница обратно на пода и добавяте лявата си предмишница.
Повторете това упражнение общо 24 пъти - сменяйте ръцете след всяко изпълнение.
3. Snap Jumps - 15 повторения
Ето как се изпълнява упражнението: Приклекнете и се подпрете с ръце на пода - ръцете ви са изправени. С един скок връщате краката си назад, така че цялото ви тяло да е изпънато. Сега отново скочи напред. Повторете бързото скачане 15 пъти за комплект.
4. Кранове за пръсти - 15 повторения
Ето как се изпълнява упражнението: Легнете по гръб и вдигнете краката изправени и изправени нагоре. Поставете ръцете си изпънати назад до ушите. Сега вдигнете горната част на тялото, без да се люлеете и се опитайте да докоснете върховете на пръстите на краката с ръце.
Повторете упражнението общо 15 пъти.
5. Х Хоп - 24 повторения
Ето как се изпълнява упражнението: Влезте в клекнало положение - краката ви са на повече от ширината на бедрата и са приведени толкова ниско, че бедрата ви са успоредни на пода. Сгъвате ръце пред тялото си и събирате ръцете си (горната част на ръцете също трябва да е успоредна на пода).
Сега скочете от тази позиция и върнете единия крак във въздуха, а другия напред. Хващате ръцете си на бедрата. Когато кацнете в приспособлението, скачате обратно в позиция клек.
При кацане трябва първо да кацнете върху топките на краката си, за да смекчите скока и да не натоварвате прекалено много коленете си. Повторете движението 24 пъти на сет, като редувате крака, който извеждате напред.