Как да сваля 10 килограма
Опитахте да свалите 10 лири? Не винаги това са всички дъги, еднорози и пеперуди. И те не са понички, торти и бисквитки! Но е възможно, ако се ангажирате с реална последователна промяна.
Добрата новина е, че ако се съсредоточите върху последователността в няколко ключови области, може просто да се изненадате колко относително лесно е да отслабнете. За да започнете, ето няколко изпитани съвета:
1. Започнете деня си с вода и продължете да го пиете през целия ден.
Може би сте чували, че за да отслабнете, трябва предварително да пиете вода, но дали всъщност сте го приложили? Започни сега! Ако започнете деня с голяма чаша вода, може да искате да се насладите на по-здравословна закуска или дори да посетите фитнес залата. Освен това, хидратацията сутрин също може да ви помогне да останете редовни.
Пиете ли твърде много вода Ето как се разказва
Пиенето на вода е важно за всички клетъчни функции, а хидратацията помага при загуба на тегло. Често се страда от това до 15:00. поради само дехидратация и объркайте много хора с жаждата за глад.
Така че, повишете енергията си следобед и пропуснете чиповете, като останете хидратирани през целия ден. Стремете се към 64 унции на ден (това е добра цел за всички нас, въпреки че определени нужди варират) и разбира се, пропуснете содата.
2. Направете протеините приоритет.
Протеинът е необходим за изграждане и възстановяване на мускулите, за да се съсирва кръвта, а също така ни помага да бъдем щастливи. Проучванията показват, че яденето на протеини на закуска може да помогне за увеличаване на чувството за ситост (доколко сте доволни) през целия ден и да предотвратите закуска до късно вечер. Замисляли ли сте се защо не можете да спрете да ядете бисквитки през нощта в дните, в които пропускате закуската? Липсата на адекватни протеини може да бъде виновна.
СВЪРЗАНИ: Добавяне на 5 растителни източници на протеин към вашата диета
Протеинът помага за ситост, като влияе на хормоните, които контролират глада и скоростта, с която храната се изпразва от стомаха ни. Той също така има най-високия топлинен ефект на храната (TEF), което означава, че изгаря най-много калории по време на храносмилането, в сравнение с въглехидратите и мазнините. Откъде да започна сутрин? Опитайте тези високо протеинови опции за закуска и не забравяйте да изберете постно протеин.
3. Яжте зелените си.
Зелените зеленчуци получават пет златни звезди. Те са пълни с обеми фибри и вода, които ще ви помогнат да останете пълни и редовни. Те също са заредени с антиоксиданти, които помагат в борбата с болестите и възпаленията и, разбира се, са с ниско съдържание на калории.
Борбата с възпалението с антиоксиданти може да помогне за отслабване. Храни с високо съдържание на антиоксиданти като витамини С, Е и бета-каротин могат да помогнат за намаляване на съхранението на мазнини, като регулират употребата на хормона инсулин в организма. Зелените са отличен източник, но можете да намерите тези съединения и в цитрусови плодове, бадеми и сладки картофи.
Любимите ми зеленчуци са броконите гарван и спанак и препоръчвам в зеленчуци поне два пъти на ден. По време на хранене напълнете първо зелените и ще откриете, че естествено започвате да ядете по-малко от "нездравословните" части на чинията си.