Списъкът с кето храни - ръководство за кето
Разбира се, чудесно е, че можете да ядете яйца, бекон и пържоли с кето и въпреки това да отслабвате по здравословен начин, но моля, не забравяйте зеленчуците си! Получавате хранителните вещества и фибрите от ежедневната порция зеленчуци, от които тялото ви се нуждае, за да преработи здравословните мазнини. Дори ако мнозина смятат, че кетото не е нищо повече от празник на месо и масло, кето предлага много повече от това. Кетогенната диета е балансирана и предлага на тялото ви всичко, от което се нуждае, аз лично ям много повече от кетото Зеленчуци от всякога!
Особено в началото на кетогенната диета често е трудно да се намерят „правилните“ храни. Поради тази причина бих искал да ви запозная с големия списък с кето храни, над 300 храни с по-малко от 5g въглехидрати на 100g. По-долу можете да намерите списъка и като PDF, в случай че искате да го запазите или разпечатате.
Както казах, особено като начинаещ, е доста трудно да се ориентирате в магазина. Кои зеленчуци вървят най-добре? Мога ли да ям домати? Колко въглехидрати всъщност имат чушките? Не можете да си представите колко пъти съм проверявал хранителните си стоки вкъщи, само за да разбера, че съм донесъл много неподходящи хранителни стоки.
Не го разбирайте погрешно, все още вярвам, че храните не могат да бъдат етикетирани като „кето“ или „не кето“. По принцип можете да ядете всичко, стига да се впише във вашия ежедневен баланс на макроелементи. Но разбира се има храни, които са по-подходящи от други, а именно такива с по-малко въглехидрати. Моето основно правило винаги е било да търся храни, които имат по-малко от 5g въглехидрати на 100g.
С това правило създадох списъка с кето храни, щракнете по пътя си през различните групи храни и вижте кои храни са оптимални за кето, включително всички макронутриенти и калории.