Списъкът на бобовите растения - страхотни малки помощници за отслабване

Какво мислиш за Бобови растения а? Вероятно скачате веднага Грах, боб и леща наоколо в главата ти Можете ли да се сетите за още? Все още има цял списък с бобови растения.

Всички те принадлежат към естествените храни. И са надарени с прекрасни свойства. Но бобовите растения ще ви помогнат да отслабнете?

Има 3 страхотни причини за отслабване, които ще разгледаме по-отблизо. Има обаче един аспект, с който трябва да свикнете. В края на статията ще намерите подробна инфографика за бобовите растения.

Нека да разгледаме списъка на бобовите растения.

О, да, едно нещо предварително. ООН обяви 2016 г. за „Международна година на бобовите растения“.

U

Какво представляват бобовите растения?

Знаете грах, боб и леща. Но какво прави бобовото растение бобово растение? На първо място, нейният ръкав. Защото те са плодове, които са в защитна шушулка. Те се събират, когато са презрели, след това се сушат и по желание се обелват.

Кой измисля всичко това Списък на бобовите растения и колко калории има в него?

Бобовите растения изброяват калориите

Храна

Фибри

Суров фасул, суров

Нахут, суров

Соя, сурова

* на 100 g (отнася се и за протеини, мазнини, фибри и калории)

От 3-те бобови растения Грах, боб и леща сега са станали два пъти повече бобови растения. Бих искал първо да вляза в групата грах, боб и леща. За мен това са класическите бобови растения.

По-късно ще направя някои специфични осветления Нахут, соя и фъстъци. За разлика от класическите бобови растения, тук има някои основни разлики. И определено трябва да ги знаете, ако искате да отслабнете сериозно и трайно. Тъй като те имат много силно влияние върху вашия калориен баланс.

Както вероятно знаете, протеинът е един от най-големите и надеждни помощници за отслабване.

Списъкът на бобовите растения осигурява висококачествен протеин

Списъкът с бобовите растения ви осигурява растителни и много висококачествени протеини.

Този протеин ви помага да отслабнете с бобови растения по три важни причини:

Термичен ефект: В сравнение с другите две макро-хранителни вещества, въглехидрати и мазнини, протеинът има изключителни свойства. Защото само чрез смилане на протеини тук се изгарят значителни количества калории. Този ефект естествено варира в зависимост от храната и човека. Науката говори тук за консумация чрез храносмилане, която е до 30% прием на калории.
Запазване на мускулите: Всеки мускул иска да бъде снабден със своя строителен материал. И това е протеин. В противен случай мускулът ще се разпадне - особено ако има калориен дефицит. Но вие наистина искате да помогнете на мускулите си. За да стои там в пълен блясък. Тъй като мускулите ви оказват значително влияние върху основния метаболизъм. И вие искате да прецакате това, доколкото можете да погледнете.
Ензимна структура: Ензимите са отговорни за разграждането и смилането на храната ви. Те също са съставени от протеин. Отглеждайте колкото се може повече от тях: с протеини

Причина за отслабване # 1: Вашият метаболизъм се възползва значително от високата консумация на протеини. Грахът, бобът и лещата съдържат 23 до 24 g висококачествен протеин на 100 g.

По този начин превръщате протеина в още повече протеин

Отслабването с бобови растения също е отслабване с протеини. Две разновидности от списъка на бобовите растения имат уникални свойства.

За да направите това, трябва накратко да знаете каква е биологичната стойност. Той показва колко грама хранителни протеини могат да бъдат превърнати в телесни протеини.

Фасулът сам има такъв Биологична стойност от 73. От 100 g протеин от фасул (внимание: не 100 g фасул) 73 g мигрират във вашите мускули, ензими и т.н.

Ако бобът се комбинира с цели яйца (около 2: 1 съотношение), тези 100 g протеин от боб се превръщат в 108 g протеин. След това със същото количество зърна тялото усвоява 108 g протеин вместо „само“ 73 g.

Този ефект е още по-силен при соята.

Храна

Биологична стойност

36% пълно яйце + 64% боб

60% пълно яйце + 40% соя

Сложни въглехидрати в списъка на бобовите растения

Бобовите растения носят малко въглехидрати. Ако се върнете към списъка с бобови култури по-горе, вероятно ще трябва първо да си поемете въздух.

Може би в миналото не сте имали добър опит с въглехидратите и смятате, че не трябва да ям въглехидрати, докато отслабвам. Не се безпокой. Вероятно мога да те успокоя веднага.

Приблизително 41 до 49 г въглехидрати на 100 g Грах, боб и леща са вече удивителен знак. Както вече се досетихте, сега идва голямо НО. Всъщност дори 2.

Но # 1: Информацията в списъка на бобовите растения се отнася до сушени бобови растения. След подготовката отново имате около толкова вода записани. Следователно цялата хранителна информация в списъка на бобовите растения се намалява наполовина.

Но # 2: Освен това грахът, бобът, лещата и Ко имат още едно изключително свойство. Те ви доставят сложни въглехидрати. Хранителните вещества се освобождават в кръвта много бавно. И точно това ви помага изключително много при отслабването.

Между другото, човек говори в този контекст на т.нар Гликемичен индекс, кратко Glyx. Бобовите растения имат много ниска стойност на гликса.

Като цяло остава ваше Ниво на кръвната захар много стабилен. Ако сте яли грах, боб или леща, кръвната Ви захар няма да скочи рязко. Нито пада в дълбока дупка като чувал. По този начин избягвате отделянето на угояващия хормон инсулин.

Причина за отслабване # 2: Сложните въглехидрати значително оптимизират метаболизма на мазнините.

Друг приятен страничен ефект: Бобовите растения са една от храните, богати на фибри. Това ще ви засити дълго време. И може би най-накрая можете да овладеете глада си за храна, ако имате от време на време.

Промоция: 20% отстъпка

Бобовите растения имат здравословни ефекти

ООН посвети 2016 г. на нашите приятели от списъка на бобовите растения с причина. Помните Международната година на бобовите растения.

По-специално, проучване от САЩ със 121 диабетици тип 2 показа значително подобрение на здравето.

Представете си, че ядете 200 грама варени бобови растения за 3 месеца. Тогава едва ли някой можеше да повярва до какво доведе това.

Благодарение на бобовите растения, Дългосрочна стойност на захарта HbA1c, Кръвна мазнина- както и Показания на кръвното налягане значително подобрена.

Причина за отслабване # 3: Вашите здравни ценности също се възползват от нашите приятели от списъка на бобовите растения.

Списъкът на бобовите растения и неговите членове

По-нататък бих искал да ви запозная с граха, фасула, лещата и Ко по-подробно.

Нахут - непознатото бобово растение

Сега също научих, че не е нужно да се кикотите за нахут 😉

Нахут все още не са известни на много хора. Ето защо не ги хвърлих в група с класическите грах, боб и леща.

Те обаче стават все по-популярни през последните години. Това се дължи главно на здравната вълна в хранителния сектор. Всъщност нахутът носи и потенциала на истинския Суперхрани С.

Нахутът намери своето място в книгите с рецепти, особено като вкусно пюре от нахут.

Соя - още повече протеин

Сега оставяме класическите бобови растения. The Соя За мен това е хранителната връзка между класическите бобови растения, от една страна, и фъстъците, от друга.

Соята постига огромни резултати Съдържание на протеин. Както можете да видите в списъка на бобовите растения, тя безмилостно оставя останалите си колеги. Тя излиза 38,2 g протеин на 100 g. С 6.3 g, той също има значително по-малко въглехидрати на 100 g. Но много повече мазнини. 18,3 g мазнини на 100 g. Повечето от тях са добри, ненаситени мастни киселини. И точно това е необходимо на тялото ви, за да отслабне.

Соята може да се добавя добре към салатите за хрупкав ефект.

Тъй като те носят много мазнини със себе си, трябва съзнателно да ги планирате в своя калориен баланс. В противен случай бързо ще се подхлъзнеш в излишък. Въпреки това те са добре дошло допълнение към вашето меню.

Фъстъци - "толкова много калории"

Когато видях колко калории има в фъстъците, почти ми стана лошо. Често ги ядях пред телевизора вечер. Може би се чувствате много като моя треньорски клиент.

Ядките са отличен източник на протеини и носят страхотни мазнини. Дръжте се обаче, когато гледате калориите. 638 калории на 100 g. Когато посягате към фъстъци, трябва да имате предвид калорийния баланс.

ядки са отлични Източник на протеин и носете супер мазнини. Въпреки това, задръжте здраво, ако ударите Калории виж. 638 калории на 100 g. Когато посягате към фъстъци, трябва да имате предвид калорийния баланс.

За 638 калории можете да изядете над половин килограм филе от пилешки гърди. Какво ви кара да се чувствате по-пълноценни 😉

Ако ви харесва фъстъци, яжте и вие. Но, моля, обърнете внимание на сумата. Просто исках да изостря вашата информираност. За да не се чувствате като мой клиент. По това време тя консумира тонове калории пред телевизора от години.

Собствен за мен фъстъци абсолют Специална позиция в списъка на бобовите растения. Тъй като те също са ядки, те носят със себе си значително повече калории, отколкото всички други бобови растения.

1 Отслабнете с бобови растения

Бобовите растения имат черта, тясно свързана със загубата на тегло. Вие притежавате рекордни суми от Фибри. Разполагате между 11 и 22 g фибри на 100 g. Тук соята е на върха.

Фибрите също се грижат много за червата. Почиствате го старателно като прахосмукачка. Друга храна също има това голямо свойство до голяма степен. Някои от фибрите дори оставят тялото ви неизползвано.

Бобовите растения имат един недостатък.

Някои приятели от списъка на бобовите култури причиняват къркорене в стомаха и неприятна миризма. Ти позна. Става въпрос за бензин.

Бобовите растения съдържат молекули захар, които не се използват лесно от човешкото тяло. Това обаче не се отнася за всички бобови растения. Лично аз имам само леки проблеми - ако изобщо - с боб. Никой друг не е проблем. Този проблем обаче се различава от човек на човек.

Бакшиш: Не се притеснявайте, ако имате и проблеми с непоносимостта. Започнете с малки порции и постепенно ги увеличавайте. Така че тялото ви може да свикне с него. Като цяло са белени бобови растения по-добре се понася. Несъвместимите части седят в черупката.

Можете също така да подправите с билки (като мащерка или розмарин) или подправки (като ким или джинджифил). Това помага и на много хора.

Нека да преминем направо към подготовката, където вече говорим за билки и подправки.

Приготвяне на бобови растения

Ако купувате грах, боб, леща и други подобни в сухо състояние, моля, внимавайте с приготвянето. Тъй като в това състояние много от нашите приятели от списъка на бобовите растения все още имат токсични компоненти.

Подготвям: Накиснете първо суровите бобови растения и ги оставете да киснат няколко часа. Можете да направите това и за една нощ. Трябва да изхвърлите напоената вода, тъй като в нея все още се носят токсични компоненти. След това ги пригответе старателно след това. На умерен огън и без сол.

Друг съвет: Изхвърлете всички бобови растения, които се носят отгоре след накисване. Вероятно са били нападнати от насекоми, поради което са толкова леки.

Можете също така да си спестите цялата подготовка. Как работи? Просто купете предварително сварени бобови растения в консерва. Не са открити недостатъци по отношение на съдържанието на витамини и минерали.

Какво можете да направите сега с бобовите растения?

Рецепти с бобови растения

Поради високото си съдържание на протеини, варивата са популярен заместител на месото, особено сред вегетарианците и веганите.

Можете да ги намерите във всички възможни консистенции. Като пюре, намазано или твърдо.

Страхотни са и като гарнитури. Те могат да бъдат чудесен заместител на предишните гарнитури като тестени изделия или ориз.

Нашият списък с бобови растения също може да бъде перфектно съчетан с месо.

Нарежете лука и чесъна на кубчета и гответе около 5 минути. с масло в тенджера.

След това добавете нарязаните люти чушки, кимион и чили на прах. Парете всичко за още 2 минути.

След това сложете смляното говеждо в тигана и го гответе на силен огън, докато стане ронливо. Междувременно разбъркайте консервираните домати и подправете добре със сол и черен пипер.

Оставете всичко на среден пламък за 90 минути. къкри. Разбърквайте от време на време. Дайте 30 минути добавете зърната преди края.

Сервирайте го с купчина обикновено кисело мляко. Но има и толкова вкусен вкус.

бакшиш: Можете също да го изядете прекрасно на следващия ден. Вкусът тогава е още по-силен.

Инфографика

Както беше обещано, има подробна инфографика за бобовите растения. Можете да погледнете снимката на моята страница в Pinterest, като кликнете върху инфографиката.

Можете да използвате инфографиката с препратка към тази статия.

Заключение

Не само Грахови зърна и лещи принадлежат към списъка на бобовите растения. Също Фъстъци, нахут и Соя са част от него. Всяко бобово растение има потенциал за суперхрана и значително подпомага устойчивата загуба на тегло.

Ползите от бобовите култури варират от сложни въглехидрати относно висококачествен растителен протеин на великите Фибри.

Силно ДА на трудолюбивите помощници за отслабване на Списък на бобовите растения 🙂