Не прави достатъчно; Упражнение Какви последици за тялото ви
Някои хора се раждат с естествено тънки тела, които имат метаболизъм, който им позволява да ядат това, което искат, без да качват килограми. Като сертифициран личен треньор, много клиенти не бяха убедени в необходимостта от упражнения; защото бяха естествено слаби. Упражненията са много повече, отколкото ни помагат да изгаряме калории за отслабване. Всъщност липсата на достатъчно упражнения може да окаже доста голямо влияние върху това, което се случва в тялото ни и бъдещето на нашето здраве. Какво наистина се случва, когато не тренирате достатъчно? В тази статия ще разберете как реагира тялото ви, ако не тренирате достатъчно.
Ще жадувате за нездравословни храни
Много хора, които спортуват редовно, също ядат много здравословни храни. Въпреки че винаги може да изглежда поради съзнателен избор да бъдем по-здрави; оказва се, че най-активните хора всъщност жадуват за здравословна диета. Това е наистина страхотно, ако се опитвате да практикувате много здравословни навици, като упражнения и здравословно хранене.
Като'сертифициран обучител, Вече забелязах същия резултат да работи по обратния начин за някои от клиентите ми. Когато човек започва със своето програма за упражнения; храненето му не се адаптира толкова дълго. В тези случаи тялото ви спира да консумира силно питателни храни, защото вече не се нуждае от допълнителна храна. Вместо това храни с ниско съдържание на хранителни вещества, но вкусни; като чипс и шоколадова торта, станете много привлекателни. Не само това, но е много по-лесно да изядете торба чипс, когато седите пред телевизора и гледате през целия си сезон на любимото си шоу. Нетфликс, отколкото когато сте във фитнеса. След като започнете да яжте боклуци, започвате да се нуждаете от повече боклуци. Не би ли било по-лесно да се упражнявате редовно и да оставите тялото си да се справи с тези нездравословни желания?
Не спите добре
Според Центрове за контрол и профилактика на заболяванията (CDC), всеки трети американски възрастен не получава достатъчно сън. Ако имате проблеми със съня, може да не тренирате достатъчно редовно. Доказано е, че редовните упражнения увеличават общото време за сън и оставят хората да се чувстват по-комфортно и добре отпочинали през целия ден.
Това е доказано дори чрез контролиране индекса на телесна маса (ИТМ), медицинско състояние, тютюнопушене и депресия. Това означава, че положителните ефекти от упражненията върху съня не се дължат само на факта, че хората, които спортуват повече, са склонни да имат ИТМ по-ниско или по-здравословно като цяло. Редовното упражнение може да бъде от полза за съня за всички нас; дори тези, които страдат от безсъние. Когато не получавате достатъчно упражнения; ползите от съня не са толкова забележими.
Един ден физическа активност води до леко подобрение на съня в сравнение с тези, които не спортуват; обаче само тези, които тренират редовно, виждат значителна разлика в качеството на съня. Не можете да заспите? Може би е време да започнете да спортувате редовно!
Редовно се чувствате уморени
Ако не спортувате редовно, може да откриете, че когато се изкачвате по стълби или носите дебела чанта с хранителни стоки за повече от няколко фута; вие сте без дъх. Редовното упражнение се подобрява сърдечно-съдово здраве (сърце и кръвоносни съдове) и белодробна (белодробна). Това също води до подобрение в функционален капацитет за упражнения и an намаляване на задуха при здрави хора и такива с хронично белодробно заболяване. Това означава, че тялото ви по-ефективно усвоява кислорода; дори когато тялото ви е уморено. Без редовни упражнения тялото ви не е толкова ефективно да абсорбира кислород, когато е под стрес.