Списък за пазаруване за отслабване (нулево разочарование)
Най-важното за отслабване е това, което ядете всеки ден. Съдържанието на вашите шкафове и хладилник до голяма степен определя дали вашата фитнес цел е успешна или не. Всичко това се играе в магазините, когато попълните количката си и дори по-рано, когато напишете вашата списък за пазаруване за отслабване.
Кога ще отидете да пазарувате? Какво да напиша в списъка му? Как да напълните количката си ефективно? Кои храни да предпочитате ... Отговорите на всички тези въпроси можете да намерите точно по-долу.
Кога да пазарувате ?
Независимо дали ще пазарувате във вторник сутринта, след като заведете децата на училище, или ще отидете в събота следобед, ще трябва задължително вземете едно нещо предвид. В кой магазин ще отидете, не ни интересува. Цветът на чантите ви, не ни интересува. Това, което абсолютно трябваше да направите преди да напълните количката си: това е истинско хранене.
Помислете за последните няколко състезания, които сте направили, и помислете малко за това. Когато отидете в 11 ч. Или 18 ч., Сте гладни и е много по-вероятно да пазарувате за обстоятелства. Вашето тяло иска само едно: да ви поддържа възможно най-дълго живи. Настоящата ситуация е следната:
- Не сте яли от няколко часа. Заобиколени сте от храна. Мозъкът ви наблюдава енергия в изобилие в лъчите.
Какво носи енергията бързо, в големи количества и без усилие за подготовка? Бинго, ултра преработени храни (нездравословна храна). Ако отидете да пазарувате, когато не сте яли от няколко часа, има 100% шанс че добавяте много повече „нездравословна“ храна в кошницата си от обикновено.
За да заобиколите тази естествена реакция на тялото и дори да я накарате да работи във ваша полза, уверете се, че ядете истинска храна точно преди отидете да пазарувате. В идеалния случай това хранене трябва да е голямо (много зеленчуци).
Как да напишете вашия списък
Независимо дали го пишете на лист хартия с най-хубавата си писалка или в бележките на мобилния си телефон, това не е така маловажно. Нека да преминем по раздели:
Кога да напишете списъка си за пазаруване, за да отслабнете ?
След като вече знаем, че е абсолютно необходимо да пазаруваме след хранене, нормално е да зададем въпроса: "Кога да напиша списъка си за пазаруване, за да отслабна?" Писането на списъка отговаря към същите залози отколкото самите състезания. Ето защо трябва да напишете списъка си веднага след пълно хранене и в идеалния случай точно преди да тръгнете за магазина.
Защо ще пазарувате ?
От години давам инструкции което работи много добре за всички мои ученици. Преди да напишете списъка си за пазаруване, за да отслабнете: прочетете отново целите си! Ако не знаете вашите фитнес цели или никога не сте ги записвали, щракнете тук.
След като сте се нахранили, извадете листа с цели и го прочетете отново. След като е направено умът ви ще бъде калибриран на това, което току-що видя. Имате 12 кг за сваляне, със сигурност е непродуктивно да поставите „3 пици и 4 пакета чипс“ в списъка за пазаруване.
Списък за пазаруване за отслабване завършен за 2 минути !
Трябва ли постоянно варирайте храненията си да бъде в добро здраве? Не съм толкова сигурен. Във видеоклип в YouTube обяснявам, че 90% от диетата ми се състои само от 20 храни и грубо казано, ям общо 50 храни. Това не е това, което обикновено ще наричаме разнообразна диета.
Ако погледнете последните си 20 хранения, сигурен съм не сте яли повече от 30 различни храни. Това е нормална и дори добра новина. Идеята, че трябва да ядете разнообразни храни, е силно преувеличена. На отделен лист хартия посочете 50-те си любими здравословни храни, след което го запазете удобен за употреба. Всеки път докато пишете списъка си за пазаруване, за да отслабнете. В пълното видео обяснявам как да го направите подробно тук: (Яденето на разнообразни храни е наистина важно?).
Не губете време в магазина
След като изядете храната си, прегледате целите си и напишете списъка си, вие пристигате в магазина. Притеснението е, че пазаруването е болезнено за повечето от нас. Един лесен начин да ускорите темпото е да сегментирате попълването на количката. Вместо просто да правите тирета едно под друго на вашия лист, нарежете го на 5 категории, след това ги попълнете, като използвате своите 50 хранителни листа. Пример: