7 грешки, които може да се избегнат при диетите с ниско съдържание на въглехидрати - блог Soulfood LowCarberia
Всеки от нас със сигурност е стигнал до момент, в който нищо не работи. Независимо дали сте с нас от години и познавате ли темата за ниското съдържание на въглехидрати или просто започвате да променяте диетата си. Понякога просто имате чувството, че нищо не напредва, чувствате се зле, уморени и безсилни. Но защо е така?
Много е важно отново да споменем, че ниското съдържание на въглехидрати в никакъв случай не е катастрофа, а дългосрочна промяна в диетата. На никого не помага, ако 2-3 седмици не ядете въглехидрати, килограмите падат, но след това продължавате както преди. Тогава йо-йо ефектът е предварително програмиран.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е здравословна и трябва да бъде спокойна, трябва да отслабнете с нея и да поддържате теглото си.
Грешка 1: Твърде много въглехидрати
Има различни форми в диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Отива от Логи до LCHF до Кето. Всички нисковъглехидратни форми обикновено са по-малко от 100 g въглехидрати на ден и след това се разделят на съответната форма.
Тук просто всеки трябва да намери най-добрата и подходяща форма за себе си.
В началото не знаете кои храни имат колко въглехидрати. Може би моят списък с храни с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогне още малко. Само не забравяйте, че млякото, месото и зеленчуците също съдържат въглехидрати. Много зеленчуци са добри, но все пак трябва да ги държите под око, защото и това се добавя след известно време.
Ако обаче искате да влезете в кетоза, трябва да консумирате точни нива на въглехидрати.
Но винаги зависи от човека. Някои спортуват много, така че могат да ядат повече въглехидрати от други. Повечето хора обаче трябва да приемат под 50 g въглехидрати, за да влязат в кетоза.
Грешка 2: Няма достатъчно мазнини
Разбира се, първоначално е трудно да се разбере защо трябва да ядете много мазнини сега, ако сте избягвали това през последните няколко години? Особено в началото на промяната на диетата е трудно и всъщност не знаете как да получите желания процент мазнини.
Най-лесният начин да започнете е да избягвате всички храни с ниско съдържание на мазнини и винаги да приемате пълната мазнина. Освен това има добър вкус и ви кара да се чувствате по-дълго време сити.
Запържете зеленчуците или месото си в много масло, кокосово масло или зехтин - това са супер здравословни източници на мазнини и точно по този начин можете да вкарате повече мазнини в диетата си.
За мен 70% от калориите идват от мазнини. Има много страхотни рецепти, които имат страхотен вкус и съдържат това допълнително съдържание на мазнини. Опитайте тези страхотни рецепти:
Но също така по-тлъсто парче месо като пържола с ребра или риба като сьомга или риба тон са отлични храни с високо и здравословно съдържание на мазнини.
Можете също така да разберете кои риби имат много мазнини в Списък на рибите погледнете. Имам го в магазина си - идеален за вратата на хладилника.