Списък за пазаруване за отслабване - inspi4fitness
Кои храни трябва да купя, ако искам да отслабна?
Преди да се пренесете в дома си със здравословна храна, трябва спешно да изчистите хладилника и кухненските си шкафове.
Извън къщата
- Изделия от бяло брашно (хляб, тестени изделия, ориз -> продукти от пълнозърнести продукти скоро ще се нанесат)
- Сладкиши (шоколад, бисквити, сладолед)
- чипс
- Безалкохолни напитки и плодови сокове
- Захар под всякаква форма
- Зърнени закуски
- Мюсли (овесени люспи и домашно приготвени мюсли могат и трябва да останат)
В къщата
Няма да ви казвам кои марки или точни продукти да купите, защото, първо, вкусовете са различни и, второ, всеки посещава различен супермаркет. Ето защо тук можете да намерите списък с хранителни стоки, които винаги купувам или имам вкъщи, така че сте добре подготвени за началото. По някое време сами ще разберете какво е полезно за тялото ви и какъв вкус е особено добър за вас. Аз самата опознах и обичам новите храни и се надявам да се чувствате по същия начин.
Плодови зеленчуци:
- Пресни, за предпочитане сезонни плодове и зеленчуци; замразените продукти също са страхотни през зимата
- Всички видове плодове, ябълки, круши, киви, банани, пъпеши и др.
- Домат, краставица, маруля, тиквички, патладжан, лук, морков, авокадо и др.
- Лимони, джинджифил
Мляко и млечни продукти:
- Сирене (фета, моцарела и др.)
- Извара и кисело мляко
- Мляко (соево мляко, бадемово мляко, овесено мляко и др.)
Хляб, зърнени храни и гарнитури:
- овесена каша
- Брашно от спелта (бадемово брашно и др.)
- Пълнозърнести тестени изделия
- Пълнозърнест ориз
- Пълнозърнест хляб, пуперникел
- Картофи (също сладък картоф)
- Киноа, просо
Риба, месо, колбаси и яйца:
- Риба (костур, морска платика, пъстърва, камбала, пангасиус, сьомга, скариди, риба тон и др.)
- Месо и колбаси (пуйка, говеждо месо, постни разфасовки от пилешко месо, тартар, колбаси от птици и др.)
- Яйца
Мазнини и масла:
- Ядки (например бадеми)
- Семена и ядки (семена от чиа, слънчогледови семки, боровинки, ленени семена и др.)
- Зехтин (или кокосово масло и др.) И оцет
Напитки:
- Вода (не е нужно да я купувате, аз пия чешмяна вода)
- Различни видове чай (напр. Зелен чай, ментов чай, черен чай и др.)
Други:
- Горчица (за предпочитане пикантна, има най-малко въглехидрати)
- Зеленчуков бульон
- Пресяти домати
- Подправки (копър, босилек, магданоз, див лук, канела, сол, черен пипер, червен пипер, къри и др.)
- Агаве сироп (стевия и др.)
- Какао на прах
- фъстъчено масло
Къде да пазарувам?
Купувам всички често срещани хранителни стоки в Lidl, Netto или Edeka, има само една причина: супермаркетите са близо до мен. Най-вече купувам плодове и зеленчуци от моя турски зеленчук, но често и от дискаунтъра (особено замразени плодове). Тъй като зеленчукопроизводителят обикновено е по-скъп и не всеки разполага с достатъчно пари, препоръчвам да следите и в магазина за отстъпки, има добри и свежи оферти.
Купувам продукти като кокосово масло, киноа, просо, брашно от спелта, фъстъчено масло, боровинки, ядки и ядки и т.н. от Rossmann, DM или Alnatura. Винаги обръщам внимание на цените, защото тези храни за съжаление не са толкова евтини, но не искам и без тях.
Често ме питаха в Instagram къде купувам семената си от чиа, сега ги поръчах за втори път от Amazon, първата опаковка продължи 4 месеца с почти ежедневна употреба. Да, скъпо е, но наистина трае вечно. Можете да намерите връзката към продукта тук .
Препоръчвам на всеки да погледне гърба на опаковката, да погледне стойностите на захарта и мазнините, бързо ще забележите, че има големи разлики и ако наистина отделите време, можете да намерите чудесни алтернативи. Пълнозърнестият хляб е напр. не всички пълнозърнести хлябове, филийките шунка не са само филийки шунка. Винаги, когато ми се прииска шунка, винаги се грижа съдържанието на мазнини да остане под 5%, което сега също има много по-добър вкус. Когато приготвям месо, аз също се уверявам, че съм отрязал видимата мазнина. Ако готвите пилешко или пуешко, не забравяйте да пропуснете кожата, дори и да е вкусна. Уверете се, че рибата не е прекалено мазна, бялата риба винаги е постният вариант.
За мен пазаруването се превърна в преживяване, наистина ми е приятно да го правя и отнема много време, в края на краищата вие поставяте основата на вашата здравословна диета в супермаркета. Ако имате някакви въпроси относно други храни, моля, уведомете ги. Забавлявайте се да пазарувате, очаквам и много ваши страхотни снимки в Instagram.
Можете да разпечатате списъка за пазаруване по-долу.