Списък за пазаруване на здравословни храни Ханк тяло
Това е списъкът, който нося със себе си в супермаркета. Не купувам всички храни от списъка, маркирам само тези, които искам да ям през тази седмица.
Списъкът съдържа най-важните здравословни източници на протеини, въглехидрати и мазнини.
Надявам се, че ще ви помогне да направите по-добър избор за загуба на мазнини и изграждане на мускули.
В края на статията ще намерите PDF версия, която можете да отпечатате и да вземете със себе си за пазаруване.
| Риба (от всякакъв вид, прясна и консервирана) | Банани |
| телешко месо | Боб, леща или грах |
| Морски дарове | Хляб (пълнозърнест) |
| Свинско (с отстранени порции мазнина) | бисквити (пълнозърнести) |
| Турция | Пшенични люспи, овес |
| Пиле (сандък или чукове) | Великден (за предпочитане пълнозърнест) |
| Ua яйца | Картофи |
| Агнешко месо (всъщност не ми е любимо) | Ориз (за предпочитане кафяв) |
| Gans Органи (пилешко или телешко) | Lipie (интеграл) |
| Meat Месо от дивеч | черен шоколад (повече от 85% какао) |
| Масло (не маргарин, защото съдържа нездравословни мазнини) | Адвокат |
| Леко сирене | Бадеми (сурови или зрели) |
| Домашно сирене | Зехтин |
| Обезмаслено мляко (1,5%) | Фъстъчено масло |
| Simplu Simple кисело мляко (не версиите с "плодове", защото имат много захар) | Шам фъстък |
| Семена (слънчоглед, тиква) | |
| Ленено масло |
| Ананас | Броколи |
| Боровинки | Карфиол |
| Адвокат | Салата |
| Лешници | Спанак |
| Банани | Телина |
| Caise | Зеле |
| Ягоди | Чушки (всички форми и цветове) |
| Череши | Краставици |
| Касис | Тиква |
| Curmale | Домати |
| Шам фъстък | патладжан |
| Грейпфрут | боб |
| Гутуи | Инте лещи |
| Киви | Грах |
| Ламай | Картофи |
| Анго Манго | Лук |
| Мандарини | Ул Гули |
| Ere Mere | Аспержи |
| Бадеми | Чесън |
| Уре Муре | Хреан |
| Ядки | моркови |
| Нектарини | Гъби |
| Диня (жълта и червена) | Pastarnac |
| Праскови | Стани |
| Пере | |
| Оранжево | |
| сливи | |
| Visine | |
| Грозде | |
| Малини |
За да улесним всичко, ние сме поставили този списък в прост PDF файл, който можете да отпечатате и да вземете със себе си за пазаруване. Можете да го намерите тук:
Подобни статии
Коментари
Първият ми коментар ... Искам да започна с това, че оценявам факта, че споделяте с нас своя опит и имам смътно подозрение, че все повече хора ще ви прочетат, защото имате какво да кажете. Следващият път, когато отида в супермаркета .Смятам да купя колкото се може повече от това, което сте прекарали там (особено плодове, зеленчуци и млечни продукти, с по-малко готвене).
За мен проблемът не е какво ям ... а колко ям ... тоест малко и като следствие отслабнах . достигайки границата на нормата. Признавам, че това ме определи да се откажа да спортувам. Бих искал да започна нещо ... но не знам какво и навреме съм в постоянен двубой.
P.S: Не съм от типа, който оставя коментари, където и да отиде, но ми хареса начинът ви на подход към тази тема: честно, с добри и лоши.
Успех и ще следя какво още пишете:)
Благодаря за благодарността, Тиберий.
Радвам се да чуя, че сте отслабнали (ако това сте искали). Що се отнася до спорта, казвам: „Всичко, което те кара да се движиш, е по-добре от нищо“.
Много полезен списък.
И аз го изтеглих, благодаря!
На първо място, както здравият разум изисква, поздрави, поздравления за сайта и много успехи в това, което правите !
Имам и въпрос, който не мисля, че съм единственият, който би се интересувал и който би бил отличен, по-подробен отговор, а не само общ, или защо не, дори статия за него, в случай че няма такъв (и се извинявам, ако има такъв и не обърнах внимание) .
Искам да знам също, когато сте събрали цялата информация, която смятате, че ви е необходима, как започнахте да я прилагате на практика, позовавайки се на седмичен график? Бих се интересувал супер как да мине един ден (и може би ще мине) за теб, когато си тръгнал по този път (и тук се позовавам стриктно на упражненията и храненето) . накратко, каква програма имаше, ако имаше такава, разбира се. ?
Пример:
ПОНЕДЕЛНИК: Ям това и онова на X, ям това и онова на X1, правя тези упражнения на X2 и т.н. .
Мисля, че знаете какво имам предвид и в случай, че не сте го имали, можете да създадете модел в бъдеще .
В рамките на наличното време очаквам отговор .
Благодаря за благодарността, Разван.
Що се отнася до въпроса ви, трябва да ви кажа, че в началото правех нещата малко „на ухо“, но опитах много неща (както хранене, така и упражнения), докато не разбрах какво ме устройва.
Ясно е, че няма универсална програма за всички, защото сме различни, както по отношение на начина на живот, така и по предпочитания.
Но вие ми дадохте добра идея и в следваща статия ще опиша подробно програмата си за обучение и хранене, защото съм сигурен, че има други, които се интересуват от това.
много полезен списък. Благодаря ти. наистина търсихме нещо подобно!
Благодарим за информацията, оценяваме, че споделяте
познати с нас, аз също поех вашия списък с храни .
Така че, просто като идея, би било полезно за нас, посетителите и не само, ако менюто на този сайт имаше отделни раздели (бутони), напр. Раздел за обучение, където можете да публикувате само методи за обучение, оборудване и т.н., раздел за хранене и почивка, с рецепти, диети, добавки и т.н., може би дори раздел за мотивация, с всякакви мотивационни статии, напр. снимки на вас, други потребители или културисти, каквито са били преди и след, положителни аспекти на културизма.
Това са само моите предложения, като уеб програмист и културист, мисля, че сайтът има потенциал и би бил по-привлекателен и полезен, така че ... прави каквото искаш, аз ще отида тук все пак, особено за хранителната част.
Благодаря ви за вашите предложения. Сайтът има от дясната страна всички статии, разделени в категории: "Мускулна маса (упражнения и хранене)," Определение (упражнения и хранене), "Добавки" и др. Има дори категория, наречена "Мотивация".