Списък за пазаруване на спортиста; Лотос; Устните ми са запечатани
Списъкът за спортни пазарувания: занимавал ли си се със спорт и продължаваш ли да правиш същите кадри като преди? Вината! Ако искате реални резултати, трябва да комбинирате спорт и диета. За това ви предлагам да направите обиколка на списъка за пазаруване на спортист. Твой ред е !
Списък за пазаруване на спортиста
Всеки трябва да се увери, че има балансиран прием на хранителни вещества. Спортистът обаче трябва да адаптира до известна степен ресурсите си за да не види нарушеното му представяне и да може да продължи да напредва, без да навреди на тялото си. Всъщност, по време на физически упражнения, енергийните ни разходи могат да бъдат до 3 пъти по-големи, отколкото в покой.
Не се колебайте да ме следвате в Instagram/Instasory за повече съвети и мотивация: Instagram на Lotus & Bouche Cousue
Отдел за напитки
Оставаме класически и ние избираме вода (не, гроздето от вино не представлява плод)! Важно е да знаете че организмът, който губи вода, например по време на тренировка, е организъм, чиято производителност намалява значително. Следователно е необходимо помислете за пиене през целия ден, но също така и по време на спортни сесии, малки глътки по малки глътки редовно. Препоръчват се диуретични води (Hépar, Contrex, Courmayeur или Vittel), но също така понякога можете да изберете газирани води без калории (Perrier) и богати на бикарбонат за улесняване на храносмилането (Saint Yorre или Vichy). И накрая, за тези, на които им е трудно да пият само вода, не се колебайте да ги гарнирате с пресни плодове (лимон, ягоди и др.). Намерете моята рецепта за детоксикация на вода просто тук или една от водите на моя здравословен брънч просто тук.
Плодо-зеленчукови отдели
Както се вижда по-горе, плодовете вече могат да направят водата ви по-лакома, като същевременно избягват сода., банани, плодове, портокали, киви, нар, боровинки, малини, юзу, морски зърнастец, касис, ябълки, грозде, диня, ягоди, лимони, авокадо и т.н. Освен това е ненужно да напомням, че плодовете и зеленчуците са от съществено значение за здравето. Богати на витамини, желязо и минерали, те често са и антиоксиданти, богати на фибри и т.н. Сладките картофи, моркови, патладжани, репички, броколи, тикви, спанак, зеле, цвекло, домати, аспержи, рукола, тиквички, целина, чушки, зелен фасул са отлични. Предпочитайте ги органични, сезонни и от Франция, но тъй като всички бюджети не могат непременно да отговарят на тези 3 критерия по време на състезания, помислете и за замразени храни, без да добавяте сосове, аромати, сол и т.н. (затова избягвайте пържени на тиган храни от всякакъв вид. Някои опаковки показват „пара“ за зеленчуци без добавяне). Всъщност замразените зеленчуци все още запазват почти всичките си хранителни вещества. И накрая, консервите също са добър вариант, защото дори ако процесите променят част от някои витамини, другите хранителни вещества се запазват.
Рибни и месни отдели
Месото е богато на протеини и желязо, любителите на месото могат да ядат пуешко и пилешко (без кожа), агнешки, телешки или телешки котлети, 5% мазнини пържоли (в умерени количества за червено месо).