Списък с нискокалорични храни с ТОП-15 плодове и зеленчуци
Очевидно имаме нужда от калории, за да компенсираме нужната ни енергия. Ние получаваме калории от протеините, мазнините и въглехидратите, които получаваме от храната. Също така е добре известно, че прекомерният прием на калории води до наднормено тегло и здравословни проблеми.
Често първата стъпка за тези, които искат да отслабнат, е да преминат към ядене на нискокалорични храни. Всъщност без включване на нискокалорични храни не е възможно да се спазва диета за отслабване.
15 нискокалорични храни, полезни при отслабване
Лимонът е с ниско съдържание на калории и ускорява изгарянето на мазнините. Благодарение на аскорбиновата киселина този плод има имуномодулиращи свойства. Лимонът може да се добавя както в салати, така и във водата, която консумирате ежедневно, той има вкусен вкус, но също така помага за елиминирането на токсините и излишната течност от тялото.
Зелената ябълка
А именно зелените ябълки съдържат ниско калорично ниво, докато червените ябълки съдържат повече калории. Този плод е естествен антиоксидант, предотвратява развитието на астма и диабет. Можете да ядете зелени ябълки като лека закуска, както и преди лягане. Те няма да навредят на фигурата ви, но бързо ще наситят тялото ви.
Грейпфрутът е включен в много диетични менюта. Екзотичните плодове могат да помогнат при отслабване поради вещества, които ускоряват метаболизма, което улеснява по-бързото изгаряне на калории.
Освен това е идеален за тези, които искат да намалят холестерола си. Когато се яде като плод, прясно или в комбинация с кисело мляко или се добавя към лятна салата, грейпфрутът несъмнено е царят на плодовете за здравословна диета за отслабване.
краставица
Краставиците съдържат голямо количество вода и минимален брой калории. За да увеличите малко приема на фибри, яжте краставици с кората им.
Младият спанак ще бъде особено полезен за вашата фигура. Той помага за облекчаване на запека и регулира чревната перисталтика. Високото съдържание на желязо помага да се нормализира нивото на хемоглобина и да се увеличи доставката на кислород в кръвта.
Често се включва в детоксикационните диети, прочистването на тялото и в гладни дни. Целината е невероятно обемиста храна, което означава, че можете да ядете до насита, без да се страхувате да консумирате излишни калории. Целината ще добави хрупкав оттенък към нискокалоричната диета.
Ароматизираното, засищащо и нискокалорично цвекло е полезно както за диета, така и за широка гама от смутита. Печеното цвекло е също толкова добро и вкусно.
Малко пикантна рукола ще бъде отличен пълнеж за салата или сандвич, като същевременно има нисък калориен обем. Руколата компенсира своя калориен дефицит с висока доза витамин К. Освен това, подобно на други тревисти зеленчуци, руколата е мощен антиоксидант. Може да се комбинира перфектно със зелени зеленчуци, например с млад спанак.
чушка
Съдържа огромно количество витамини и хранителни вещества. Дори простият аромат на чушка стимулира организма да произвежда вещества, които ускоряват загубата на тегло.
Важно е да включите тази нискокалорична билка в менюто си. От всички храни в супермаркета кресонът се откроява с богатото си съдържание на хранителни вещества. Просто казано, тези малки зелени листа ви дават гигантска доза полезни вещества за вашето тяло. И подобно на други растения от семейство треви, кресонът е мощен антиоксидант.
Поради минималното съдържание на калории и лесното усвояване, тиквите могат да се ядат и от хора, които имат проблеми с храносмилателната система. Тази нискокалорична храна може да се използва в голямо разнообразие от рецепти.
Китайско зеле (Pak-choy)
Определено си струва да включите този азиатски зеленчук във всяка нискокалорична диета. Този член от семейството на кръстоцветните зеленчуци е богат на хранителни вещества, особено на витамини С, А и антиоксиданти. На вкус е по-мек от другите зеленчуци с тъмен цвят, така че ще зарадва и най-взискателните в храната им.
Доматите перфектно насищат тялото и намаляват чувството на глад. Доматеният сок е особено важен и често се включва в различни диети.
Зелен чесън
Този сезонен продукт добавя специален вкус към храната и сосовете. Освен това ефективно се бори с инфекциите в тялото ни. Тази нискокалорична храна помага за регулиране на кръвното налягане, намалява риска от образуване на кръвни съсиреци и укрепва кръвоносните съдове.
Репичките добавят леко пикантен аромат към ястията и подобряват тяхната текстура. Репичките имат ниско съдържание на калории, но са богати на витамин С. Нашето тяло се нуждае от достатъчно количество витамин С, за да расте и регенерира тъканите, включително мускулната маса. По същия начин зелените листа в горната част на зеленчука са годни за консумация и съдържат много хранителни вещества с минимум калории.
Наистина нискокалоричните храни са зеленчуците и някои плодове. Освен това те са богати на фибри - това е най-грубата и влакнеста част на растението. Тази комбинация от свойства е защо диетите със зеленчуци и плодове са толкова популярни и ефективни. Включете в менюто си нискокалорични храни и ще забележите очевидни промени както във вашата фигура, така и в здравето. Прочетете повече за правилното хранене и диетите за отслабване в специалната секция на моя блог.