Упражнение и хранене

Дори древните гърци са правили свои упражнения с тежести и тренировки с тежести, за да оформят телата си.
Корените на спортното хранене се връщат чак в древна Гърция, когато е било признато, че хранителните нужди на спортиста се различават от тези на хората, които са спортували малко.
По време на Националния конгрес по физическо възпитание през 1930 г. Алберт Сент-Дьорджи предлага 4-5 часа физическо възпитание на седмица да се осигуряват от държавата.
Според проучванията унгарското население прекарва 140 минути на ден в гледане на телевизия и само 7 минути в спорт.
Бездействието е основен рисков фактор за смъртността, който е отговорен за 6% от глобалната смъртност, според Световната здравна организация.
Броят на хората с наднормено тегло се е утроил за 30 години, като в света живеят над 1,9 милиарда възрастни с наднормено тегло или затлъстяване

Въздух, вода, храна, движение. Нашите нужди от живот, условията за оцеляване. Балансираната диета, съчетана с редовни физически упражнения, е от съществено значение за поддържането на добро здраве и предотвратяване развитието на болести.

Наричаме начин на живот различните си навици, обстоятелствата, в които живеем и всички дейности, които правим редовно. Продължителността и качеството на човешкия живот са се променили повече през последните сто години, отколкото през предходните две хилядолетия, главно поради напредъка в медицината и здравеопазването и непрекъснатото подобряване на условията на живот. Със здравословния начин на живот можем да направим възможно постигането и поддържането на здравето. Трябва да се отнасяме към здравословния начин на живот като начин на живот, който включва балансирана диета, редовни упражнения и психично здраве. Тези три основни стълба са неразделни фактори, те също така си взаимодействат по сложен начин. Например, ако се храним правилно, ще бъдем по-енергични, ще можем да се движим по-лесно. Редовните упражнения ще имат положителен ефект върху психическото равновесие. Когато душите ни са добре, е по-лесно да променим утвърдените си лоши навици, качеството ни на живот се подобрява. Факторите за здравословен начин на живот също включват правилното количество и качество на съня, умереността и престоя на чист въздух на открито.

Предизвикателства пред стълбовете на начина на живот днес

Здравен статус на населението

В Унгария продължителността на живота при раждане е удължена (през 2015 г. е 78,6 години за жените и 72,1 години за мъжете), но продължителността на живота в напреднала възраст не се подобрява паралелно. Наред с други неща, в резултат на липсата на упражнения и неадекватното хранене, здравословното състояние на възрастното унгарско население се влоши сериозно. Следните данни на десет хиляди жители бяха публикувани в публикацията на CSO Women and Men in Hungary 2015 между 2005 и 2015:

Броят на възрастните жени с високо кръвно налягане се е увеличил с около петдесет процента, а броят на мъжете с близо шестдесет процента.
Жените със сърдечни заболявания са се увеличили с почти седемдесет процента, броят на мъжете със сърдечни заболявания се е увеличил с повече от шестдесет процента.
Броят на раковите жени и раковите мъже се е увеличил с деветдесет процента.
Има близо осемдесет процента повече жени с диабет и броя на мъжете с диабет

увеличен с деветдесет процента. Броят на астматиците сред жените е почти утроен, сред мъжете

също повече от двойно увеличение.

Според резултатите от Националното проучване на храненето и храненето през 2014 г. 60% от унгарските възрастни жени и 65% от мъжете са с наднормено тегло или затлъстяване, а Унгария е за съжаление сред първите в Европа с този дял. Няколко фактора на начина на живот играят роля в епидемичното разпространение на затлъстяването, най-вече намаляването на освобождаването на енергия поради липса на физическа активност и нездравословно хранене (бързо хранене, храни с високо съдържание на сол, високо съдържание на захар и мазнини и консумация на сладки напитки). Редовното упражнение и балансираното хранене играят ключова роля и в трите нива на профилактика (първично, вторично, третично) и са от съществено значение за профилактиката и, ако вече са се развили, за лечението на изброените по-горе заболявания.

Bachl, виенски професор по медицина, е свързан с „магическия квартет“ на начина на живот, който може да осигури на хората не само дълъг живот, но и години, прекарани в здравето: балансирана диета, адекватни упражнения, поддържане на оптимално тегло и начин на живот за непушачи. От тези четири, „вълшебният” здравен фактор на упражненията е разгледан подробно по-долу.

Физическа активност, упражнения, спорт

В обикновения език горните термини често се използват взаимозаменяемо, но физическата научна литература третира отделно физическата активност, упражненията и спорта.

Дефиницията за физическа активност, дефинирана от Caspersen et al. През 1985 г. се използва и от Световната здравна организация (СЗО): „физическата активност се отнася до физическата активност, която човешкото тяло генерира чрез своята мускулна система, придружено от консумация на енергия, измерена в килокалории, в ежедневните си дейности; и включва работни, спортни, битови и други дейности ”. По този начин леките движения с ниска интензивност, като например предприети стъпки, извършване на домакинска работа или разходка с куче, също се класифицират като физическа активност. Така нареченият чадър за физическа активност класифицира различните двигателни дейности в пет основни групи въз основа на метаболитната величина на упражненията (MET, количеството енергия, използвана от тялото):

1. Домакински задължения, необходими за самодостатъчност, заедно с домакински задължения. 2. Професионална дейност, свързана с професия и работа.
3. Отиване на работа, туристическа дейност.
4. Семейни и обществени дейности (напр. Посещение на роднини, колоездене, разходки в парка).

Международната литературна дефиниция за упражнения е „движението е формата на физическа активност, която е планирана, организирана, редовна и насочена към поддържане или подобряване на физическото състояние“. Можем да използваме упражненията като синоним на упражнения. Спорт: Група чадъри за физическа активност, базирани на състезателни ситуации, осеяни с правила. Европейската харта за спорт (1997) дефинира „спортът като всяка физическа активност, предназначена да изразява или развива физическа и психическа годност, да установява социални връзки или да постига резултати в състезания на различни нива, от време на време или организирано“. Спортът може да се занимава и с цел отдих, здраве и състезания, така че правим разлика между различните спортни дейности:

 Спорт за развлечение: Целта му е да се стреми към здраве, има превантивен ефект, източник на радост, освежаване, активен отдих, помага за отпускане и облекчаване на стреса. Поради търсенето на рекреационно изживяване, това не изключва конкуренцията, подобряването на представянето не е чуждо на концепцията за отдих.

 Здравен спорт: „Фокусира се върху всички физически дейности, които имат положителен ефект върху здравето без ненужна вреда или риск“ (14). Здравният спорт е съвкупност от спортни дейности, които освен физическите компоненти на физическата активност имат за цел да подобрят и психосоциалните аспекти на здравето, като се фокусират върху предотвратяването на рискови фактори, предотвратяването на оплаквания и заболявания и по този начин развиват съзнателно здравословно поведение. За индивидуализираните здравни спортни дейности броят на тренировките на седмица, обхватът и интензивността също могат да варират в широки граници. Формите на движение в здравните спортове са:

E Аеробно (тялото използва кислород, за да задоволи енергийните си нужди): ходене, бягане, джогинг, северно ходене (скандинавско ходене, ски или ботспорт), колоездене, спининг (групово музикално упражнение, колоездене), плуване.