Списък на здравословните храни - Fitnessmagnet ©
Списък на здравословните храни Чували ли сте някога поговорката „коремните се правят в кухнята“? Е, нищо не се доближава до истината от тази поговорка. Яденето на чиста диета е задължително срещу упоритите любовни дръжки.
На първо място: съвети за пазаруване на хранителни стоки Никога не ходете да пазарувате гладни! Яжте нещо предварително, така че да сте сити и да не се изкушавате излишно. Забележка: Това, че продуктът има етикет „ниско съдържание на мазнини“, „добър източник на ...“ или „здравословен“, не означава, че е наистина здравословен! По-добре да прочетете списъка на съставките.
СПИСЪК НА ХРАНИТЕ (Червените са ни любими) Храни, съдържащи ледено бяло
- Протеинов прах - това е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО. Препоръчваме суроватъчен протеин (суроватъчен протеин) за преди и след тренировка и казеин за през нощта.
- Яйца
- Филе от пилешки гърди (без кожа)
- Кайма пуйка
- Консервиран тон (във вода)
- Пресен тон
- Дива сьомга
- извара
- нискомаслен кварк
- тофу
- Нарезки от домашни птици (постно)
- Скариди, скампион
- Соеви продукти
- бобови растения
- Броколи
- аспержи
- червен пипер
- Гъби
- карфиол
- Зелен боб
- артишок
- зеле
- Листни салати
- тиквички
- краставица
- спанак
- домати
Сложни въглехидрати
- овесена каша
- Пълнозърнести тестени изделия/хляб
- Киноа
- Сладък картоф
- кафяв ориз
- Пълнозърнести мюсли, неподсладени и с натурални съставки
Здравословни мазнини
- Рапично олио
- зехтин
- Шафраново масло
- Ленено масло
- Ядково масло
- Бадеми
- Орехови ядки
- Шам-фъстъци
- авокадо
- Натурално фъстъчено масло или бадемово масло
- Ябълки
- Круши
- Бери
- Лимони
- Портокали
- Вода - ТРЯБВА ДА ИМА (очевидно)
- кафе
- Неподсладен чай, особено зелен чай
- Балсамов оцет
- Чили пудра
- горчица
- канела
- Стевия, подсладител без калории и въглехидрати
- Черен шоколад (със съдържание на какао 70% +)
- Акациев мед