Преглед на макронутриентите и калориите
Всеки вид макроелементи съдържа определен брой калории. Трябва да се научите да ги броите и да четете етикетите, което наистина не е трудно.
Напомняне на основните елементи за разбиране на този файл.
Какво е калория ?
Най-просто казано, калориите не са нищо повече от измерване на енергия (топлина), равно на 4.1868 джаула. Официалната дефиниция: това е количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата на 1 грам вода, с 1 ° C, при стандартни условия.
Какви са макронутриентите ?
Когато работите с хора и докато им давам насоки за калориите, бих искал да подчертая колко е важно да отбележите вашите макронутриенти погълнат през целия ден
Четирите макронутриента са: протеини, въглехидрати, липиди и алкохол.
По-долу количество калории за всеки грам различни макронутриенти:
- Протеини: 4 калории
- Въглехидрати: 4 калории
- Мазнини: 9 калории
- Алкохол: 7 калории