Списък на трицепсите и мускулите на предмишницата - GymBeam Blog
трицепс,тоест мускулът на ръката, състоящ се от три края, той се намира на гърба на ръката. Това е единственият мускул, който се представя движения в лакътната става, така че не бива да го подценявате. Защото трицепсът има повече мускулна маса от бицепса, обучението му е по-трудно. Вижте няколко съвета как за да тренирате правилно трицепсния мускул.
Най-добрите упражнения за трицепс
Лъжлива гира френска преса: Френска преса с гира в легнало положение
Затваряне на пейка за захващане: пейка presscu тесен захват
Разширение на дъмбела над главата: удължаване с двете ръце зад главата
Удължаване на трицепс с гири: удължаване с една ръка зад главата
Удължителен кабел за трицепс: удължаване на трицепс към ролки
Удължение на кабел с едно рамо:удължения за трицепс на макари с една ръка
Разширение на горния кабел: удължения на трицепс към ролки над главата
Задни удари с дъмбели: удължаване на трицепс на пейката
Triceps Bar Dips: паралелни плувки
Спускане на пейка:трицепс плува на пейката
Лицеви опори за трицепс: 5 варианта на плувка за укрепване на трицепса
бонус:видео урок с най-добрите упражнения за трицепс + обяснение на техниката
Предмишни мускули са много важна мускулна част, но често пренебрегвани. Като цяло предмишниците и китките са важна част от вашите тренировки, защото ги включваш когато вземате гирите в ръцете си и се пригответе за тренировки за бицепс и трицепс. Най-добрите упражнения за укрепване на мускулите на предмишницата са изброени по-долу.
Най-добрите упражнения за мускулите на предмишницата
Къдрици на китката с дъмбели: повдигане на дъмбела с дланта нагоре с помощта на китката
Извиване на китката на кабела: укрепване на китката чрез издърпване на шнура с дланите нагоре
Фермерите ходят: разходката на фермера
Ролка за китката: Ролка за китката
бонус:видео урок с най-добрите упражнения за мускулите на китката и предмишницата
Смятаме, че ви вдъхнових с тях упражнения за трицепс и мускули на предмишницата и ще ги изпробвате на следващата тренировка. Според вас кои са най-добрите упражнения за ръцете и ръцете? Кажете ни в коментарите. Ако тази статия ви е харесала, не забравяйте подкрепа от харесване и споделяне.