Списък на плодовете за съвети за диабет от специалисти
ГАЛЕРИЯ
Всички знаем колко важно е храненето за нашето тяло, особено когато страдате от определени заболявания, защото трябва да обърнете специално внимание на храните, които ядете, и погълнатото количество. Много хора с диабет се съмняват в консумацията на плодове от диетата си. Ако сте сред тези хора, специалистите идват на помощ с някои хранителни съвети.
Кратко хранително ръководство
Диетологът Камна Десай казва, че диабетиците могат да ядат плодове, стига да спазват разрешените количества, за да поддържат кръвната си захар под контрол. А специалистът Liesbet Delport съветва хората с диабет да избират плодове с нисък гликемичен индекс. Въпреки че изглежда изненадващо, има сладки плодове, които нямат висок гликемичен индекс, като плодове, така че те могат да бъдат идеалният избор за моментите, когато изпитвате жажда за нещо сладко. Не се изключват от диетата и други плодове със среден или висок гликемичен индекс, например диня, ананас, папая или банани, но те се препоръчват особено след тренировка.
Списък на плодовете за диабет
Ягоди, малини, касис, къпини, боровинки: порция (250 г) горски плодове или ягоди ви дава необходимата енергия. Тези плодове имат високо съдържание на антиоксиданти (особено тъмни), укрепват имунната ви система и предотвратяват възможни очни заболявания, на които са изложени диабетиците.
ябълки: Експертите казват, че ябълките са най-добрият плод за диабет, тъй като имат нисък гликемичен индекс (38 GI), можете да ги намерите през всеки сезон и те са идеални за лека закуска на работа или по време на почивката. Тези плодове са богати на пектин, разтворими фибри с противовъзпалителни свойства, които подобряват чревната функция и регулират нивата на кръвната захар.
Праскови: те не само са ароматни и сочни, но имат и нисък гликемичен индекс (42 IG). Богати на фибри, витамини и антиоксиданти, прасковите са радостта от летните дни. Специалистите препоръчват да ги ядете пресни, не захаросани или направени от компот.
Череши: те не биха могли да липсват в списъка на плодовете за диабет, предвид техните прекрасни свойства. Съдържат мощни антиоксиданти - антоцианини, които имат противостареещи и противовъзпалителни ефекти.
круши: подобряват храносмилането, регулират нивата на кръвната захар и понижават нивата на холестерола.
Грейпфрут: подобно на други цитрусови плодове, този плод е важен източник на витамин С. Съдържа и вещество, наречено нарингерин, което е известно, че спомага за повишаване на чувствителността на организма към инсулин и поддържане на нормално телесно тегло.
Портокали: идеални за имунната система, тези плодове са надеждни съюзници през студения сезон. Богати на витамини С, А и В комплекс, но също така и нарингерин и хесперентин (и двата флавоноида), портокалите са сред най-добрите плодове за диабет, защото ви помагат да поддържате състоянието под контрол.
Сливи: регулира успешно функциите на храносмилателната система и са богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Експертите казват, че една слива има същото количество антиоксиданти като шепа боровинки.
Грозде: дори и да са сладки, гроздето е в списъка на плодове с нисък гликемичен индекс, но не ги консумирайте в излишък. 10 големи плода или малък куп е идеалната порция за хора с диабет. Следователно гроздето е добър вариант за диабетици, стига да контролират нивата на кръвната си захар и да обръщат внимание на консумираните количества.
Можете също така уверено да ядете киви, манго или мандарини.