Списание за обучение - Здравно образование
Експертите препоръчват повечето хора да спортуват по 60 минути всеки ден или по-умерено движение, до по-интензивно, което изисква известна енергичност. Наличието на дневник за тренировки под ръка може да бъде чудесен начин да останете мотивирани и да постигнете целите си за упражнения.
Дневник за обучение записва всичко, което правите, като ви позволява да видите тяхната структура и да ги адаптирате, ако не отговаряте на специфичните изисквания на упражнението. Ако например забележите, че винаги пропускате рутината в петък, можете да я планирате вместо това, в събота. Най-голямото предимство е, че вашият дневник ще ви позволи да наблюдавате напредъка и постиженията си.
Идеалната програма за физическа активност съчетава силови тренировки, аеробни упражнения и мускулна релаксация и вашият дневник следи всички тях. Ако сте начинаещи в тренировките, проверете дневника си с вашия треньор, лекар или инструктор във фитнеса. По този начин ще получите указания за видовете упражнения, които бихте могли да правите.
Силова тренировка
Планирайте силовите си тренировки за 3 дни в седмицата и си вземете почивен ден между тях, за да отпуснете мускулите си. Уверете се, че тази тренировъчна програма се фокусира върху основните мускулни групи във вашето тяло: горната част на тялото, краката и сърцето.
Изпълнете разгрявката си с някои леки аеробни упражнения, преди силовите упражнения, а след тези силови упражнения изпълнете леко разтягане на мускулите. Говорете с личен треньор или треньор, за да научите броя на сетовете и повторенията, които отговарят на вашето ниво на фитнес.
Други дейности
Бъдете сигурни, че ежедневието ви включва дейности, които ви подвеждат и в същото време пускат сърцето ви да изпомпва кръв в тялото ви. Тези аеробни упражнения могат да означават всичко - от разхождането на кучето до играта на топка, обикновено баскетбол, футбол, хандбал. Дори танците в стаята ви по време на почивките за учене могат да се броят, стига сърдечната честота да се увеличи.
И накрая, той също така интегрира мускулното разтягане за гъвкавост. Йога позициите са добър начин за разтягане на мускулите. Също така помолете треньор или инструктор да предложи някои упражнения за разтягане. Отбележете всичко това в раздела ДРУГИ ДЕЙНОСТИ на вашия дневник. За да предотвратите определени наранявания, загрейте мускулите си с няколко леки аеробни упражнения преди разтягане.
отражение
В допълнение към осигуряването на място за записване на сила, стречинг и аеробни упражнения, ние включихме въпроси, които могат да ви помогнат да мислите за упражненията, които изпълнявате. Има ли упражнение, което ви кара да се чувствате неудобно? Ако нещо е болезнено, спрете да го практикувате, докато имате възможност да говорите с Вашия лекар или треньор.
Размишляването върху вашата рутина също може да ви помогне да откриете предпочитанията си към физическа активност - например къде искате да се придържате към любимите си дейности или копнеете за различни от тях.