В теста Пилатес за излитане - най-новите тенденции
Пилатес за излитане - най-новите тенденции
Разбира се, има хрускане и други неприятности за плосък корем. Но най-добрите упражнения са измислени от Джоузеф Пилатес преди почти 100 години. Тъй като концепцията му тренира особено дълбоките, малки мускули на корема и таза. Вие сте отговорни за позата - и за красивата сърцевина.
В дългосрочен план пилатесът на постелката все още може да стане малко скучен. Колко хубаво е, че много се случва в момента: Пилатес вече се предлага и за фасциите, в треньор за шал или слинг или в комбинация с бокс, танци или аеробика. Някои тенденции са все още толкова свежи, че се предлагат само в няколко града, други могат да бъдат изпробвани на DVD у дома. Погледнете как нашите автори харесаха комбинациите от пилатес.
Пилоксиране
Ето как се прави: Бокс плюс пилатес - необичайна комбинация, мисля, но и идеално допълнение заради кардио ефекта. Тренирате с ръкавици с тегло 300 грама (но можете и без тях). Има фази на бокса, които повишават сърдечния ритъм и тренират издръжливостта, и фази на пилатес за укрепване, изправяне и изтриване. Важно: Електростанцията е напрегната и при бокс. Танцовите движения трябва да придават на тренировката женствена нотка.
Това го носи: Издръжливост и силни, добре оформени мускули, особено на стомаха, гърба, ръцете и краката. Освен това се изгарят много калории - идеална тренировка за фигура. Шведската танцьорка Вивека Йенсен, която е измислила тренировката, също се интересува от подобряване на самочувствието: жените трябва да придобият силна представа за себе си.
Така беше: Изтощително! Боксовите фази са супер интензивни, болят ме горната част на тялото и краката, пулсът ми ускорява. Ударите облекчават стреса и ме карат да се чувствам добре: годен, силен, горд.
Тук можете да го направите: Студия можете да намерите на www.piloxing.com. Тези, които предпочитат да спортуват у дома, също могат да тренират пилоксинг с DVD.
Балетен пилатес
Ето как се прави: Пилатес упражнения върху балетната лента - основните принципи (напрежение на електроцентралата, възприемане на дължина, съзнателно дишане) се пренасят в изправено положение, а щангата помага да се поддържа баланс. Това го носи: Страхотно укрепващо обучение за стомаха, краката, гърба и дъното. Консумацията на енергия също е по-висока при изправяне, отколкото при легнало положение.
Така беше: Грациозна като балерина - така се почувствах за последен път, когато бях на седем, когато танцувах из къщата в пачка. Многото повторения са доста болезнени в дългосрочен план, мускулите изгарят.
Тук можете да го направите: Съществуват групови формати като Xtend Barre и Barre Concept, които съчетават балета с пилатес. Но отделни пилатес студия предлагат и балетен пилатес (например Пилатес Хамбург и Лес Пилатес).
Летящ пилатес
Ето как се прави: Въздушната или антигравитационната йога съществува отдавна, сега треньорът на Хамбург Соня Ерлих е прехвърлила 64 упражнения за пилатес върху плат. Дълбоките опорни мускули на електроцентралата трябва да работят по-усилено, за да компенсират колебанията в трапецовидния плат от ликра, окачен на тавана - допълнително предизвикателство, тъй като измамата е практически невъзможна. Упражненията се изпълняват стоящи, плаващи, на пода и над главата. За разлика от йогата, при пилатес издишвате, вместо да вдишвате, докато укрепвате. Упражненията също са много по-динамични.
Това го носи: Напрежението на стомаха и задържането на позицията в кърпата все още изисква напрежение на тялото и тренира основните мускули в стомаха, гърба и тазовото дъно. В същото време трябва да се отпуснете и да придадете телесното си тегло на кърпата - това се нуждае от доверие. И: Това наистина ви избистря главата.
Така беше: Чувството да плаваш хоризонтално в плата е несравнимо - чувствам се грациозно като акробат. Когато правите стойка на ръка, кърпата поддържа движението, което обикновено не можете да задържите без помощ. Упражненията са напрегнати. Но има награда: По време на петминутната релаксация в края, вие се люлеете леко напред-назад в кърпата като в хамак. Ето как трябва да се чувстват бебетата в слинг.
Тук можете да го направите: Соня Ерлих преподава летящ пилатес няколко пъти седмично в хамбургския Karoviertel. Офертите в други градове със сигурност ще последват скоро.
Фасция пилатес
Ето как се прави: В момента е на мода фасция фитнес - сега има и тренировка за нашата съединителна тъкан на постелката за пилатес. Комплексните и иновативни упражнения разтягат и укрепват подценените преди това колагенови влакна, които преминават през тялото ни като мрежа, осигуряват устойчивост и предпазват от болка.
Това го носи: Завършва се веднъж или два пъти седмично в допълнение към нормалните силови тренировки, Fascia Pilates има за цел да облекчи напрежението и срастванията, да се бори с болки в гърба и да укрепи слабата съединителна тъкан, да осигури по-голяма гъвкавост и по-добро усещане за тялото, тонизира фигурата и в крайна сметка поддържа тялото младо.
Така беше: Пет принципа трябва да направят фасцията ми годна. За да направя това, скачам възможно най-тихо на въображаем батут, разтягам мускулите си от главата до петите с махане на крака или извиване на цялото тяло, опипвам в гръбнака си с нежни кръгови движения и преобръщам тялото си върху ролка за пилатес, масажирайки. Не само упражненията са непознати, но и усещането за собствените ми структури на тялото. Но точно това е забавно - Fascia Pilates не е извън обучението!
Тук можете да го направите: Много студия по пилатес предлагат курсове и семинари, напр. Б. Кьолнското студио за тяло или Vitalis в Хановер.
Танцуващи пилатес
Ето как се прави: Напредналите фенове на пилатеса си струват парите тук. Dancing Pilates съчетава класическите пилатес принципи и упражнения с танцови елементи, както изправени, така и на пода. Това създава наистина креативна тренировъчна хореография с елегантни и грациозни движения.
Това го носи: Поради комбинацията от пилатес и танци, тренировката е взискателна по отношение на координацията, подобрява информираността на тялото, укрепва и тонизира тялото от главата до петите и осигурява гъвкавост.
Така беше: Що се отнася до Dancing Pilates, моят център е преди всичко търсен - от който обаче трябва да се появят плавни и леки движения. Отначало се чувствам малко дървен с експанзивните изявления, но благодарение на повторенията във времето със собственото си дишане, влизам в желания поток. Ефектът: Обучението се чувства като преместване на медитация в ритъма на музиката. Повече от това!
Тук можете да го направите:Dancing Pilates от Christiane Wolff се предлага в магазините на DVD.
Пилардио
Ето как се прави: Електростанцията за сърцевината на тялото, увеличеният импулс за издръжливост. Комбинацията от укрепващи пилатес упражнения и ефективни кардио елементи от аеробика, джаз танци и балет прави Pilardio всестранна тренировка.
Това го носи: Специалните смени във фитнеса остават в миналото, защото Pilardio тренира едновременно сила, издръжливост и координация, повишава изгарянето на мазнини и оформя фигурата, мобилизира гръбначния стълб, подобрява стойката, баланса и осъзнаването на тялото.
Така беше: Уроците по аеробика всъщност не са моето нещо, но Pilardio вкарва с лесни стъпки, които се изпълняват между упражненията по пилатес в изправено положение. Поддържането на правилното напрежение в сърцевината на тялото е малко сложно. Така наречената електроцентрала е незаменима за многото упражнения за баланс. Моето заключение: повече действия, отколкото в обичайния клас по пилатес, но по-малко концентрирано укрепване.
Тук можете да го направите: Информация за Pilardio от Jasmin Waldmann, DVD, курсове и студия е достъпна на www.pilardio.de
Слинг пилатес
Ето как се прави: Две въжета с бримки висят от тавана - „дресьорът за слинг“. Там поставяте краката или ръцете си и правите класическите упражнения за пилатес.
Това го носи: Слинг пилатес подчертава основните мускули, защото те трябва да работят срещу нестабилните въжета. Позата, координацията и балансът се подобряват.
Така беше: Доста изтощително, трудоемко повдигане от лицевата опора - без краката на пода! Те висят в бримките на няколко сантиметра над постелката. Люлее се и се клати, така че трябва да напрегна килограми мускули на краката, за да задържа позицията. Слинг пилатес прави точно това, което пише на калай.
Тук можете да го направите: Например с треньорите по пилатес Елизабет Щюбер в Хамбург и Кристиан Волф в Кьолн.
Blogilates
Ето как се прави: Програмата на американския фитнес треньор Cassey Ho прави класическите упражнения по пилатес по-динамични, като ги изпълнява на текущите класации по радиото. Хо прави гимнастика и качва видеоклиповете в своя блог, където могат да бъдат гледани безплатно. Има и рецепти и съвети за хранене за здравословен начин на живот.
Това го носи: Ако се придържате към „календара за тренировки за начинаещи“, който предвижда до три десетминутни тренировъчни единици на ден, Хо обещава за кратко време да стегне и укрепи всичките ви мускули на тялото. Упражненията са предназначени за изгаряне на мазнини и стимулиране на кръвообращението. Хо също иска да изрази положително отношение към себе си и собственото си тяло.
Така беше: Разбира се, ентусиазмът на Хо понякога достига границите на поносимото, когато се боря с болезнени мускули и вибриращи крайници на постелката. Обучението винаги е ефективно, всеки ден издържам малко по-дълго. И може лесно да се интегрира в наситеното ежедневие, тъй като можете бързо да ускорите тялото си между работата и срещата с приятели - препоръчително!