Списание - Всичко, което трябва да знаете за диета с ниско съдържание на въглехидрати
Продължавате ли да чувате за диета с ниско съдържание на въглехидрати, може би вече знаете много или просто сте любопитни какво означава това? Можете да намерите повече информация в тази публикация!
Какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Ако ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви получава много малко енергия от въглехидратите. Средно той е само 20-25%, което е само около половината от това, което би ял средният възрастен. Много храни и напитки се състоят от въглехидрати, протеини и мазнини. С нисковъглехидратна диета ядете пропорционално повече протеини и мазнини.
Ако получавате 20-25% от енергията си от въглехидрати, това са около 100 грама въглехидрати на ден. Това може да бъде малко повече при интензивно обучение.
Защо трябва да ям ниско съдържание на въглехидрати?
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да има няколко предимства. Може да искате да подобрите нивата на кръвната си захар, да отслабнете или да възстановите чувствителността към инсулин.
В допълнение, по-високо протеиновата диета може да доведе до по-дълготрайно усещане за ситост. Протеините също са важни за изграждането на мускулите и могат да гарантират, че повече мускулна маса се натрупва при диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниска енергия.
Какво да ядем на диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати избягва главно източниците на въглехидрати. Това включва зърнени храни, готови продукти и бисквитки или бонбони. Но не всички продукти, съдържащи въглехидрати, се избягват; има и храни, които имат по-малко калории и повече маса.
Тази диета се фокусира върху непреработени и естествени храни. Най-важното обаче е да продължите да се наслаждавате на храната! Много продукти по своята същност са с ниско съдържание на въглехидрати - след като разберете основите, тази диета може да се превърне в любим начин на живот. По-долу сме изброили преглед за вас.
В CleanFoods ще намерите много страхотни решения за тестени изделия, палачинки, сладкиши и сосове - (почти) напълно без въглехидрати! Любопитни ли сте След това погледнете! Имаме например вкусни рецепти за закуска - разгледайте ги тук!
Храни на диета с ниско съдържание на въглехидрати:
Зеленчуци (включително зеленчуков сок) и плодове (макс. 2 порции на ден)
- Месо (макс. 2x на седмица)
- Риба (макс. 3 пъти седмично)
- Месни заместители (темпе, бобови растения и др.)
- Протеин на прах
- Яйца (макс. 2 на ден)
- Млечни продукти като кисело мляко, извара и сирене
- Ядки, семена, борови дървета (една ръка на ден)
- Естествени мазнини (като мазна риба, растителни масла и ядки/семена/зърнени храни)
- Подправки (без сол)
- Вода, чай, кафе
- Много от нашите продукти CleanFoods
Това трябва да се избягва:
- Захар, нишесте и зърно
- Алкохол (изключително 1 чаша на ден)
Любопитни ли сте от рецептите? След това кликнете тук.