Списание Melatonin NatureMedicine
Хормон на силната имунна система и дълголетие
Препоръчани статии по темата:
Всички ние желаем да живеем дълго и здравословно, да поддържаме своята физическа и психическа цялост до късна старост. С непрекъснато нарастващите перспективи за живот това не е непостижима мечта. Една от важните предпоставки е мелатонинът, хормонът на съня на нашето тяло. Нашата статия предоставя полезни идеи за това как да активирате производството на това съединение в по-малки количества с течение на времето.
Мелатонинът е не само хормонът, който ни кара да мечтаем, но и един от най-мощните антиоксиданти, открити досега. Единственият проблем е, че производството ни в тялото ни започва да намалява още около юношеството, докато след това почти изчезва с напредването на възрастта. Може би това може да обясни защо много хора се борят с нарушения на съня в напреднала възраст. Това е така, защото повече от шестдесет процента от хората на възраст над шейсет години се оплакват от заспиване и проблеми със заспиването. В резултат на това се появяват промени в настроението, депресия, намалена концентрация и страховитото внезапно заспиване за няколко мига, безброй пътнотранспортни и работни инциденти. В напреднала възраст времето за сън също се съкращава и прави по-малко релаксиращо от преди.
Докато мелатонинът се открива във всички супермаркети и магазини за биологични продукти в САЩ от над 15 години, това не е така в Европа. Няма дългосрочни проучвания за неговите ефекти и има някои индикации, че ако се започне изкуствено, производството му в организма ще бъде намалено или дори спряно, какъвто е случаят с хормона на щитовидната жлеза. Този привидно разумен аргумент дава още една причина да се опитаме да активираме собственото производство на мелатонин в организма. Мелатонинът се произвежда основно от епифизата в мозъка, но се произвежда и от други органи, като червата. За разлика от повечето хормони, мелатонинът не действа чрез рецептори на повърхността на клетките. Тъй като е разтворим в мазнини, той може да премине през клетъчната мембрана и така да достигне до всички тъкани без никакви проблеми.
Мелатонинът се съдържа и в храни като банани, цвекло, краставици и домати. Неговият предшественик, серотонинът, се намира в тропическите плодове като ананас, папая и манго, наред с други. Доказано е също, че нивата на това вещество са високи при животни, хранени с храни, богати на мелатонин, така че същото трябва да се отнася и за хората. Така че с правилното хранене можем да повишим нивото на мелатонин в кръвта си.
Друг предшественик на мелатонина е триптофанът. Така че, ако консумираме храни, богати на това вещество - ананас, ябълки, амарант, жълт грах и сусам - ние също стимулираме производството на мелатонин в тялото ни. Това обаче може да се постигне не само с храна, но и с подходяща физическа активност. Много е важно да следвате естествения ритъм на дните и нощите. Това е така, защото ензимите, които играят роля в производството на мелатонин, се активират от светлината, по-точно от липсата на светлина. Това означава, че мелатонинът, наричан още хормон на тъмнината, се отделя вечер. За да стане това изобщо, тялото трябва да зарежда със светлина по обяд. Всеки, който редовно превръща нощта в ден, не трябва да се изненадва, ако дефицитът на мелатонин причинява нарушения на съня и други проблеми.
Мелатонинът като обща активна съставка
Мелатонинът е отговорен и за регулирането на вътрешния часовник на тялото ни и по този начин координира функциите на тялото. Той играе важна роля във функционирането на имунната ни система, в начина, по който се справяме със стреса, в характера на нашето настроение и в развитието на процеса на стареене.
Качеството на съня се подобрява
Сега знаем, че природните народи имат шест до осем етапа на дълбок сън на нощ, докато жителите на индустриализираните държави имат същия максимум един или два. Въпреки че също така знаем, че тялото може наистина да се регенерира само на този етап. При задоволително производство на мелатонин не само стадиите на дълбок сън стават по-чести, но и дълбочината на етапите на сън също се увеличава. Отново, това е изключително важно за преработката на духовни впечатления. Всеки, чието тяло произвежда точното количество мелатонин, ще запомни мечтите си много по-добре сутрин. Изследователите казват, че една от причините за това е по-доброто усвояване на витамин В6.
Сънищата стават по-цветни, по-живи и по-въображаеми. Значението на тези етапи на REM (бързо движение на очите) се отразява в по-доброто функциониране на концентрацията и паметта, както и в по-ефективната обработка на духовните предизвикателства. След сън човекът се чувства по-спокоен и психически балансиран. По-доброто качество на съня поради задоволителното производство на мелатонин също намалява необходимото количество сън, средно за половин час.
Мелатонинът укрепва имунната система
Мелатонинът е необходим не само за здравословен сън, но също така играе важна роля за укрепване на имунната система. Той намалява вредното въздействие на хормоните на стреса като кортизол, адреналин или норадреналин, които тялото ни отделя при стресови ситуации. Кортикоидите или хормоните на стреса отслабват нашите защитни системи, увеличават разграждането на клетките и карат епифизата да се свие. Следователно, активността на първичните клетки на имунната система, Т лимфоцитите, е важна.
Има тясна връзка между произвеждащата мелатонин епифиза или епифизната жлеза и хипофизата или хипофизата. В резултат на това повишената секреция на мелатонин увеличава производството на хормон, наречен вазотоксин, който намалява нивата на хормоните на стреса. Ясно е, че това има благоприятен ефект върху здравето ни. Някои проучвания също показват положителен ефект върху рака. Например, мелатонинът може да предотврати развитието на метастази при рак на белия дроб, черния дроб, яйчниците и простатата и да подобри ефективността на имуностимулиращите туморни терапии като интерлевкин. В този случай мелатонинът се прилага под формата на таблетки.
В напреднала възраст естественото производство на мелатонин постепенно намалява. Вместо това надбъбречните жлези отделят огромно количество хормони на стреса. При плъхове мелатонинът дозира удължен живот с една трета. Същият резултат се случи, когато животните бяха държани в пълен мрак. Но кой би искал да остарее на тъмно?
Мелатонинът подобрява възстановителната активност на ДНК и продължителността на етапите на дълбок сън, през които се възстановяват увредените клетки. По този начин увредените клетки не могат да се размножават. Нивата на мелатонин при здрави деца са постоянно високи, достигайки връх през нощта.