Списание Heart Fitness NatureMedicine
Редовните тренировки и точната сума са важни
Терапията с упражнения отдавна се използва при някои стабилни видове коронарна болест на сърцето, както и при рехабилитация след инфаркт. Поради това „движението“ като естествено лекарство отдавна е част от официалната медицина. Според резултатите от клинични проучвания, поради спорт, приблизително Смъртността е намалена с 30% при засегнатите групи пациенти.
Според водещи кардиолози това може да се дължи на следните фактори:
- функцията на коронарните артерии на сърцето се подобрява,
- процесът на атеросклероза се забавя,
- още, т.нар. байпас система се развива в съдовата мрежа,
- рискът от тромбоза в коронарните артерии на сърцето е намален.
В продължение на двадесет и пет години спортната терапия се използва не само за рехабилитация на пациенти, но и за профилактика. Рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания - затлъстяване, нарушения на метаболизма на мазнините, високо кръвно налягане и диабет - могат да бъдат добре повлияни от спорта.
Упражненията подобряват метаболизма, работата на сърцето и белите дробове
Дори при умерено упражнение нивата на защитния HDL холестерол в кръвта ни се повишават. Ако обаче искаме също да намалим нивата на вредния LDL холестерол, трябва да бягаме поне 31-33 км на седмица. Колкото повече енергия използваме от седмица на седмица, толкова повече се намалява рискът от развитие на диабет в напреднала възраст. Дори умерените упражнения могат значително да намалят високото кръвно налягане и да предотвратят затлъстяването.
В същото време тренировките за издръжливост намаляват нивата на адреналин и повишават активността на (парасимпатиковата) нервна система, която може да бъде измерена чрез промени в сърдечната честота в покой. Нашето предимство е, че при същия товар се произвежда по-малко хормон на стреса.
В белите дробове повърхността на газообмена се увеличава. Оптимизира се пропускливостта на кислорода, укрепват се дихателните мускули и се подобрява дихателният капацитет. Подобрени са свойствата на потока на кръвта, което означава, че рискът от образуване на кръвни съсиреци е намален. В резултат на движението сърдечните мускули се укрепват и кухинните системи на сърцето се увеличават, в резултат на което работата на сърцето се подобрява. Скелетната мускулна маса също се увеличава. „Електроцентралите“ на мускулните клетки, т.нар митохондриите се увеличават по размер, което подобрява усвояването на кислород от мускулните клетки.
Всички спортове с изпотяване също са част от изходящите терапевтични методи (оформяне на чаши, почистване на кожата, прочистване на червата и др.). Същността на изпотяването е да се увеличи детоксикацията през кожата. Според Франциск Силвий (1614-1672), холандски лекар, всяка болест е продължила приблизително. една трета може да бъде излекувана чрез изпотяване. Германският лекар Кристоф Вилхелм Хуфеланд (1762-1836) смята детоксикацията на кожата и грижата за кожата за удължаване на живота.
Потта премахва токсините
Начинаещите тренират отначало три пъти седмично, напредналите - пет пъти седмично
Класическите спортове за издръжливост включват бягане (джогинг), плуване, колоездене, туризъм, скандинавско ходене, гребане, каране на ролери и ски бягане. Повечето национални и международни експертни сдружения са съгласни, че обучението с умерена интензивност трябва да се провежда поне 3-5 пъти седмично, понякога в продължение на 40-50 минути.
Начинаещите първоначално трябва да тренират три пъти седмично, понякога по 30 минути. Тъй като бавното движение затопля мускулите достатъчно, не е необходимо предварително загряване за бавно бягане или ходене. От ортопедична гледна точка си струва да практикувате колкото се може повече спортове, за да не натоварвате едностранно органната система.