Тревожност при спорт и изпълнение

Тревожност при спорт и изпълнение

Тревожност при спорт и изпълнение

Често спорта и тревожността от представянето са много трудни за разделяне. Голяма част от участниците в дадено спортно събитие, по време на неговото разгръщане, чувстват, че „са без дъх“ или че тяхната нервност влияе върху спортните им постижения. Много спортисти стават „свръхмотивирани“ по време на състезание, когато „лавината“ на адреналина се интерпретира като безпокойство и негативните мисли започват да завладяват мисленето им и това явление може да има опустошителни ефекти върху способностите им. да изпълнява. Преди да се научите как да управлявате специфичните за тревожността симптоми по време на състезания, е важно да разберете връзката между тревожността и спортните постижения.

Как може спортната психология да се свърже със социалното тревожно разстройство ?
Хората, които страдат от социална тревожност, се страхуват от социални ситуации и резултати. Най-често срещаният страх е „изразяване“ публично, вербално или поведенчески. Тревожността може да бъде причинена и от други видове дейности, като музикални и спортни събития. Спортните психолози работят със спортисти, за да се справят с процеса на подходяща психологическа подготовка за състезание и да им помогнат да преодолеят безпокойството от представянето си по време на състезания. В екстремната си форма този тип тревожност може да бъде диагностициран като социална фобия.

Каква е връзката между тревожността и спортните постижения?
Тревожността преди и по време на спортно състезание може да повлияе на представянето на спортиста. Координираното движение, специфично за спортист, необходимо по време на спортно събитие, става все по-трудно, когато тялото е в напрегнато състояние. Определено ниво на физическо активиране е полезно и ни подготвя за състезанието, но когато физическите симптоми на тревожност са твърде интензивни, те могат сериозно да повлияят на способността да се състезавате в определено събитие или състезание.
От друга страна, оптималното ниво на „загриженост“ (или оптимална мобилизация) за това как ще се представите в състезанието може да бъде от полза, но тежките когнитивни симптоми на тревожност, като негативни мисловни модели и Нереалистичните очаквания за провал могат да функционират като самопророчество. Ако има голяма разлика между това как се развивате по време на тренировка и как се развивате по време на състезания, много е възможно тревожността да повлияе на представянето ви.

Защо някои спортисти напредват под натиск и други?
Как е възможно елитните спортисти да могат постоянно да се изправят пред предизвикателството, когато са изправени пред много тясна конкуренция? Изследванията показват, че самочувствието играе важна роля за това как тези елитни спортисти реагират на специфичните симптоми на тревожност по време на спортни състезания. Хората, които са уверени в своите способности, са много по-склонни да имат положителни реакции на стрес и безпокойство, а също и да напредват в лицето на предизвикателствата на конкурентите. Елитните спортисти често са много фокусирани върху поведението си и напрежението, което изпитват, се тълкува като обикновена емоция, а не като безпокойство.
Като цяло, самочувствието има тенденция да бъде по-високо, когато спортистът вярва в своите способности и счита, че е подготвен правилно за състезание. Загрижеността и доверието са два аспекта в противоположните краища на един континуум - когато самоувереността е силна, тя ще клони към премахване на притесненията от сферата на вниманието.

Как да управляваме тревожността относно спортните постижения?
В спорта могат да се използват редица стратегии за управление на тревожността, свързана със спортните постижения, като:

контрол на дишането,
въображаема визуализация,
прогресивна мускулна релаксация,
техники за когнитивно преструктуриране и дезадаптивен контрол на мисълта.

Ако смятате, че симптомите на тревожност са тежки и не се подобряват чрез използване на стратегии за самопомощ, препоръчително е да планирате посещение при психолог. По-сложните прояви на тревожност може да изискват одобрени интервенции. Тъй като всеки индивид е уникален по свой начин, интервенционната програма за тревожност при изпълнение или проблеми, свързани със състезателен стрес, може да бъде адаптирана към всеки отделен спортист, така че да отговаря на личните му ресурси и темпо. живота на човека, който използва този вид интервенция.
В крайна сметка тайната на успеха на интервенцията (независимо от теоретичния подход на практикуващия) не зависи от тежестта на симптома, времето, изминало от появата на проблема или възрастта, а по-скоро от мотивацията на спортиста да промяна. И колкото повече се включите в тази програма, толкова по-добри резултати ще получите.