Списание Babes за спорт и хранене
Още снимки от галерията
Най-ефективният начин за постигане на успешен контрол на теглото е с правилното упражнение и хранене. Балансът на мускулната структура и разграждането се променя с възрастта. Упражненията и правилното хранене заедно подобряват и поддържат състоянието и тонуса на нашите мускули; и здравите мускули влияят върху физиологията и метаболизма на цялото ни тяло през целия ни живот.
Посланието за мускулите, мускулната тъкан е ясно и недвусмислено: използвайте го или го загубете! Съществуват и една или две стабилни позиции в областта на храненето, които влияят върху физическата работоспособност. Някои видове въглехидрати удължават и подобряват издръжливостта, а за протеините времето и качеството на консумацията са по-важни от допълнителния им прием. Нуждите на водата от тялото изискват внимание и могат да варират при отделните индивиди.
производителност
Упражненията имат важни физиологични ползи във всички възрасти. Човешкото физическо представяне може ефективно да се увеличи, но няма значение как. В зависимост от естеството на задачата редица възможни фактори могат да причинят умора в човешкото тяло и да ограничат работата ни. Те включват терморегулация, управление на водата, снабдяване с енергия, умора на централната нервна система и метаболитни продукти от упражнения (като млечна киселина).
Загуба на мускули (саркопения)
Балансът в изграждането и разграждането на мускулите варира в зависимост от възрастта, храненето и физическата активност. Заседналият начин на живот има разрушителен ефект върху мускулите и води до намаляване на мускулната маса. Времето на хранене също е важен фактор. Това е така, защото мускулните влакна са по-добре изградени и регенерирани, ако ядем веднага след тренировка - особено лесно смилаем протеин и някои въглехидрати - вместо да отлагаме приема на храна.
Кости
Това, което ядем, също е от ключово значение за задържане на калций и изграждане на костите и поддържане на здравината им за цял живот. Движението също стимулира развитието на костите. Изследванията показват, че младите хора с активен начин на живот имат по-висока костна маса около ханша и гръбначния стълб, отколкото техните заседнали връстници.
Правилното хранене
Мускулната маса очевидно има положителен ефект върху здравето ни, независимо дали става дума за правилното функциониране на метаболизма, физиологичните процеси (напр. Ритъм, дишане) или когнитивните функции (напр. Внимание, възприятие, възприятие, памет). По отношение на хранителните нужди има най-голяма разлика между спортисти и индивиди със средна активност по отношение на енергийните и водните нужди. Енергията е необходима за всички дейности - за краткосрочни, интензивни упражнения, както и за продължителни, непрекъснати тренировки. Водата е необходима и за освобождаване на излишната топлина, генерирана при физическо натоварване.
Как тялото реагира на аеробни упражнения?
Когато изпълняваме аеробни (кислород-интензивни) упражнения, ние движим големите мускули на ръцете, краката и бедрата за продължителни периоди от време. Реакциите на тялото към това скоро се долавят. Дишането ни става по-бързо и дълбоко. Сърцето ни започва да бие по-бързо, като по този начин подобрява притока на кръв както към мускулите, така и към белите дробове. Капилярите се разширяват, за да доставят повече кислород до мускулите и по-ефективно премахват отпадъчните продукти като въглероден диоксид и млечна киселина. По-късно тялото освобождава и ендорфини, които са естествени болкоуспокояващи, които причиняват повишено благосъстояние (въпреки че може да отнеме известно време, докато начинаещите изпитат приятните ефекти на ендорфините!). Аеробните упражнения имат физически ползи за всички възрасти. В допълнение към аеробните и фитнес тренировки, упражненията за баланс се препоръчват и за хора на възраст над 65 години и такива с хронично заболяване. За да бъдете здрави дори в напреднала възраст (над 60-годишна възраст), препоръчително е да се въведе някаква форма на тренировка с тежести в допълнение към редовните упражнения.
Лесното разтягане е от полза за всички възрасти.
В напреднала възраст обаче, поради физиологичните промени, ролята на фитнес тренировките става все по-важна, тъй като по-силните мускули са особено важни за възрастните хора.
Хранително ръководство за тези, които спортуват
По време на тренировки трябва да получим точното количество енергия (особено под формата на протеини и въглехидрати), за да поддържаме теглото си, да увеличим максимално ефективността на нашите тренировки и да поддържаме здравето си. Ниският прием на енергия може да доведе до загуба на мускулна маса, менструални нарушения при жените, загуба на костна плътност и спиране на увеличаването на костната плътност, повишена умора, наранявания и дори заболявания. Въпреки че теглото и телесният състав могат да повлияят на представянето, това в никакъв случай не трябва да се счита за единствения аспект на спорта.