Спи след тренировка или значението на съня за мускулния растеж
Много спортисти, които се занимават с бодибилдинг от доста дълго време, знаят колко е важно да се съставят правилните тренировъчни програми, достатъчна интензивност на тренировката и прием на необходимото количество хранителни вещества. Но не всички от тях обръщат дължимото внимание на такъв необходим фактор за мускулния растеж като значението на съня. Добрият сън след тренировка е от съществено значение за завършване на процеса на мускулен растеж, стартиран във фитнеса.
Спете Важна част от тренировъчния процес в културизма. По време на него в тялото се появява анаболен отговор в резултат на подходящо обучение. По време на сън се произвеждат повече от 90% от растежния хормон. Период от 24-48 часа е много важен за възстановяването на тялото след тежка тренировка. След това увредените мускулни влакна се реконструират и се изграждат нови. А процесите на аминокиселинен метаболизъм, производство на протеини и хормони в съня се случват най-интензивно.
Важно е да се разбере поведението на хормоните под влияние на силовите тренировки, както и необходимостта от подобряване на съня и процесите на възстановяване на организма.
Дори начинаещ разбира, че тренировките за съпротива водят до увеличаване на мускулната маса и увеличаване на силата. Но мускулният растеж настъпва, когато се синтезира повече протеин, отколкото се разгражда. Тоест трябва да се поддържа анаболното състояние на тялото. Ако храненето е недостатъчно, тогава неизбежно катаболно състояние (обратното на анаболното), при което всички усилия, положени в тренировките, ще бъдат напразни.
За синтеза на протеини са необходими аминокиселини. Аминокиселините се използват като градивни елементи за възстановяването и растежа на мускулните влакна. И тъй като тези процеси се активират особено по време на сън, има смисъл да доставяме на тялото незаменими аминокиселини непосредствено преди сън. Това може да се постигне чрез използване на бавно смилаеми протеини - казеин, млечен изолат. Те са от съществено значение за постоянния достъп на аминокиселините до мускулите и предотвратяват появата на катаболно състояние по време на сън.