Анти стареене - Съвети за възрастта между 46 и 55 Здравни съвети на Bankhofer
Анти-стареене и без край. Вие сте в Раздел II на нашата история за стареене: Вие сте на възраст между 45 и 55 години. Кривата на живот все още сочи нагоре, но физическото ви благосъстояние неизбежно спада. Трябва да се примирите с това. Въпросът сега е да се забави тази низходяща тенденция, за да се спре поне частично. Особено след като от време на време разбирате: „За Бога, мозъкът ми отслабва, ставам забравителен“. Бръчките все още са ограничени, но за това трябва да направите много. Сега трябва да активизирате усилията си, имате нужда от повече време за себе си и външния си вид. Това е възрастта, на която решавате как ще изглеждате в подходящата възраст. Независимо дали сте с наднормено тегло или с нормално тегло, дали сте спортни и добре тренирани - или слаби и задух. Имате го в ръката си. Ще ви дам храна за размисъл.
ТРЯБВА ВИ ПОВЕЧЕ КОЛАГЕН
Всички знаем колко важни са колагеновите влакна за съединителната тъкан. Но знаете ли, че на тази възраст тялото ви вече има около 20% по-малко колагенови влакна? И това, което все още е загубило много еластичност? Тежките горни клепачи или дори увисналите клепачи са недвусмислен знак за това. Можете да се противодействате на това със специални "кремове за повдигане". Поглезете се с маска за лице по-често, или стягаща, или овлажняваща. Обновяването на горния слой на кожата се забавя, сега отнема 40 дни. Мъртвите клетки и люспите на рога правят тена ви уморен, скучен и дори петна. Ето защо трябва да лекувате кожата на лицето си с редовен пилинг. Достатъчната влага отвътре и отвън става все по-важна: Никога не трябва да оставяте кожата си да изсъхне. Диетата също е важна: по-малко мазнини, по-малко захар, без люти подправки. И определено се махнете от слънцето: все още образувате пигменти и ставате кафяви - но кожата ви става кожена и набръчкана.
Торбички под очите, краищата на очите, уморени клепачи и все повече бръчки - това е ежедневна борба. Трябват ви подхранващи кремове за околоочната зона, които са част от ежедневието. Но можете да скриете много и с добър грим - за съжаление не можете да поправите нищо с него. При грим против стареене цветните пигменти са в еластичен силиконов филм, цветът не може да се утаи в малки бръчки. Праховете съдържат светлоотразителни пигменти, които „избледняват“ малките бръчки.
ИДВАТ ДЪЛЖНИ МАСЛЕНИ ПОДЛОЖКИ
Не помага, трябва много внимателно да следите теглото си на този етап от живота си. Приемът на калории и загубата на калории трябва да са в правилната пропорция. Това, което сте сложили на ханша си, сега едва ли ще падне. Трик: яжте много зеленчуци, които съдържат витамин В: броколи, грах, картофи, моркови. Витамин В предотвратява превръщането на въглехидратите в любовни дръжки.
ЕЖЕДНЕВНО МАСАЖИрайте скалпа
Проблемът с косата на 50-годишния може да бъде формулиран накратко: по-малко и по-тънък. Цветът също се променя, сивият воал се прокрадва. Космите губят своята жизненост и блясък, те са по-слабо снабдени с хранителни вещества. Трябва да прибегнете до специални помощни средства за изграждане, които привеждат косата в ред в повредените зони. Тези помощни средства за изграждане трябва да съдържат активните съставки кератин и пантолактон. Тъй като те могат да проникнат дълбоко във влакната на косъма и да възстановят счупеното. Сега е още по-важно да бъдете внимателни при сушене със сешоар, в противен случай скалпът ще изсъхне, кръвоснабдяването ще намалее, скалпът ще започне да се стяга, да опустява и да става чуплив. Дори главоболието може да бъде причинено от сух скалп. За да не се случи това и скалпът да запази своята еластичност, трябва да го подлагате на масаж всеки ден. Може би с ободряващ и подобряващ кръвообращението агент.
ОСВЕЖЕТЕ СОБСТВЕНИЯ СИ ЦВЯТ ЗА КОСА
Отново по темата за сивата коса. Можете да стоите до него, но можете и да направите нещо по въпроса. 82 процента от жените правят нещо по въпроса. Между другото, 37 процента от мъжете също го правят. Дори сивата коса да се появява само епизодично, цветният блясък на косата ви също намалява. Не помага, ти трябва да помогнеш. Най-лесно е, ако използвате така наречените оттенъци за измиване. Те освежават собствения ви истински цвят на косата, прогонват сивото, грижат се за косата и също така създават красив блясък. В годините между 45 и 55 години косата е особено чувствителна, тъй като хормоналните промени се извършват в тялото (особено при жените) и по-късно. Трябва да се грижите за косата си. Избягвайте пряката слънчева светлина. Ако сте се къпали в морето дълго време на почивка, тогава трябва да премахнете морската сол от косата си веднага след банята. Това важи и за къпане в хлорирана вода. Не е достатъчно просто да вземете бърз душ. Ако работите в климатизирани стаи, косата ви се нуждае от допълнителна влага. Моля, избягвайте шампоани, които съдържат силни аромати.
Увеличете производството на хормони
Вече накратко се спрях на проблема с хормоните. Сега ще вляза в него по-подробно. В годините между 45 и 55 производството на ендогенни хормони намалява. Това засяга главно естрогените. Очаквайте да достигнете менопаузата (преди 50 години това щеше да се случи по-рано). Но именно женските хормони като естроген осигуряват твърдо тяло, гладка кожа и красива и здрава коса. Лекарства и изкуствени хормони за борба със стареенето са на разположение за борба с това начало на дефицит на естроген. Можете да ги използвате само под медицинско ръководство. Но можете също да се противопоставите на дефицита чрез съзнателен и здравословен начин на живот: умерена консумация на алкохол, никакъв никотин, много сън и правилната храна. Соевите продукти, зеленият чай, ленените семена, овесът, тиквените семена и пшеничните семена са добри за стимулиране на производството на хормони. Вградете ги в храната си.
С УСТОЙЧИВОСТ НА ФИТНЕС СРЕЩУ СТАВАНЕТО
Едно от най-добрите средства за стареене е фитнесът. Отпуснете бавно идеята за високоефективни и се обърнете към нежни спортове за издръжливост. Вместо да се втурвате през тенис корта в продължение на два часа с пулс от 160, да задъхвате дробовете си от гърлото си, докато играете футбол и да се впускате в самоубийствени спускания, сега трябва да плувате, да карате велосипед или да бягате интензивно. Или всички заедно. Това са спортове, които можете да започнете на вашата възраст. Започнете бавно на интервал от десет минути - и след това увеличавайте. Използвайте пулсомер и се уверете, че пулсът Ви се изравнява на около 114: тук изгарят по-голямата част от мазнините. В края на всяка тренировка трябва за кратко да повишите пулса си до около 140, защото циркулацията се радва. Посетете гимнастическа група или се запознайте с метода на пилатес. Плавните, плавни движения подобряват дишането и стойката ви. И мускулите също са значително подобрени. Обърнете внимание на следните мерни единици на седмица: