Спи по-малко, яж повече Наука; Вилица

Графикът ни за сън често намалява, когато имаме твърде много работа за 24 часа. Когато поддържаме тази рутина в продължение на няколко седмици или дори няколко години, тя може да бъде свързана с увеличаване на апетита и няколко излишни килограма на кантара.

Нека демистифицираме това явление.

Нашите хормони се разстройват

Въпреки че науката все още не е разбрала всички ефекти на съня върху метаболизма на теглото, изследователите смятат, че липсата на сън нарушава нивото на хормоните, които контролират апетита ни. Когато спим по-малко от 8 часа на нощ, тялото ни реагира чрез понижаване на нивото на лептин (хормон, който намалява апетита) и чрез повишаване нивото на грелин (хормон, който стимулира апетита). Резултат? Тези хормонални сътресения увеличават чувството ни за глад и привличането ни към храни с по-високо съдържание на калории. Ако липсата на сън продължи няколко седмици или дори няколко години, това може да бъде свързано с по-голям риск от наднормено тегло или затлъстяване.

5 съвета за по-добър сън

Опитваме се да заспим поне осем часа на нощ, лягане и събуждане по същото време, както обикновено. Това ще ви помогне да регулирате съня си и да се върнете към рутината си по-лесно след края на празничния сезон.
Легнахме ли късно вечер предната вечер? Кратка следобедна дрямка може бързо да ви изправи на крака. За да не нарушаваме нощния ни сън, дрямката не трябва да надвишава 30 минути и винаги трябва да се извършва преди 15:00.
Ние се отпускаме, като спираме умствено или физически натоварващи дейности поне 30 минути преди лягане.
Избягвайте стимуланти, като кофеин или алкохол, преди да си легнете.
Избягваме да гледаме смартфона, таблета или компютъра си преди лягане. Това изкуствено осветление нарушава съня ни, който ще бъде по-малко възстановителен.