Спи по-добре 27 начина да спиш по-добре и по-бързо
Обикновеният човек прекарва повече от една трета от живота си в сън. Но не се заблуждавайте: това, че тялото спи, не означава, че се отпуска. По време на сън тялото се поправя, така че когато будилникът се изключи, телата ни се обновяват и освежават. Преместването и въртенето през нощта може да повлияе на преценката, производителността и способността да се запази информацията на следващия ден. С течение на времето това може да допринесе за затлъстяване, диабет и, разбира се, хронично лошо отношение. (Не, дори дозата еспресо не може да коригира лишаването от сън.) Така че независимо дали сте сутрешен човек, вижте нашия списък за това как да спите по-добре. Можете да ни благодарите сутрин.
Отказ от отговорност: Въпреки че фактори като стрес или значителни промени могат да причинят няколко безсънни нощи, продължителните проблеми със съня могат да бъдат признак за друг проблем като депресия или нарушение на съня като сънна апнея. Ако това ви притеснява, планирайте посещение при лекар, за да проверите нещата. Здравният специалист може да предложи хормонален тест или друг вид оценка, за да се увери, че всичко е наред.
1. Установете рутина за лягане
Това дава на тялото да разбере, че е време да се отпусне от стреса и суетата през деня. Определете си график и се придържайте към него всяка вечер от седмицата, дори през почивните дни!
2. Вестник
Мисленето или извършването на стресови дейности може да накара тялото да отделя хормони на стреса, което води до бдителност. Но писането на стресиращи мисли в списание може да ни помогне да избегнем суматохата, след като сме написали няколко страници. Проучванията показват, че някои видове журналисти ни позволяват да се съсредоточим върху положителните страни, а не върху негативите на нашето време.
3. Опитайте с магнезий
Изследванията показват, че магнезий играе ключова роля в способността ни да спим през нощта. Опитайте се да се съсредоточите върху храни с високо съдържание на магнезий като тиквени семки, спанак и манголд. Или вземете магнезиева добавка като Завинаги калций, или друга форма на магнезий, около половин час преди лягане.
4. Опитайте с чаша чай от лайка и алое
Настойка от алое цвете (Aloe Herbal Tea) е билкова напитка, която съдържа лайка, която може намаляване на безпокойството и което би могло да улесни заспиването.
5. Правете редовни упражнения
Проучванията показват, че някои аеробни упражнения могат да намалят тревожността и да подобрят качеството на съня при хора с безсъние.
6. Тренирайте по-рано през деня
Въпреки че упражненията могат да помогнат за подобряване на качеството на съня, важно е да планирате тренировки, които приключват най-малко два часа преди лягане, така че приливът на адреналин след тренировка да не ви предпази от заспиване.
7. Подремнете през деня
Десет до 30 минути в средата на следобеда са идеални за пълноценен сън. Повече време и рискуваме да изпаднем в по-дълбоки фази на съня, което може да ни накара да се чувстваме тежки, когато се събудим.
8. Стремете се към най-малко седем часа сън на нощ
Въпреки че много от нас не спят толкова много, лишаването от сън е свързано с високи нива на кортизол (известен още като стрес). Последните изследвания също така показват, че недоспиването е свързано с резистентност към инсулин, състояние, при което тялото не може ефективно да обработва инсулин, който е рисков фактор за диабет
9. Не е разрешен лаптоп
Запазете леглото само за дейности преди лягане, така че умът да свързва спалнята с релаксация. Сън и секс, да. Работата и сметките всъщност не спадат в спалнята