Спи как да си възвърнем добър ритъм след смяната на; час
Сън: как да се върнете към добър ритъм след смяната на времето
Загубихме 60 минути сън. Тази малка промяна понякога има по-голямо въздействие, отколкото предполагахме.
Стрелките на нашите часовници са направили само една бърза революция на циферблата, но ефектите върху съня ни се усещат. Промяната на лятното часово време, настъпила през нощта между събота и неделя, може да изглежда тривиална за някои хора, но изтощи други. И когато преживеете няколко нощи лош сън, без да можете да се възстановите, дните стават трудни.
Умората, намалената мозъчна активност, лошото настроение и намалените рефлекси са някои от симптомите на липса на почивка. Изследователите наблюдават нарастване на инфарктите и инцидентите в дните след пролетната промяна на времето. Ето няколко съвета, за да ви изправим на крака възможно най-бързо:
-
Слънцето изгрява час по-рано, откакто сме преминали на лятно часово време. Докато светлината е от съществено значение, за да функционира добре през деня, липсата на светлина позволява на тялото да направете мелатонин, хормон, който ви помага да спите добре. Мисля за затворете завесите в стаята си и я изолирайте възможно най-много от светлина, за да не нарушите съня си.
Дори ако специалистите ни насърчават да спазваме много редовни графици за сън, ние можем да се отклоним от правилото през дните след смяната на времето. Късметлиите, които имат възможност да останат половин час повече в леглото може да му се наслади, без да се чувства виновен. Целта е да си легнете по-рано вечерта, така че не го злоупотребявайте.
Опитайте се да подобрите своя хигиена на съня: без екрани поне час преди лягане, без прегрята спалня, без шоколад, прекалено богати ястия, кофеин или алкохол през нощта. Ако не можете да заспите, станете и изберете релаксираща дейност, която да ви отпусне, вместо да се търкаляте в леглото.