Спете по-добре яжте, за да спите по-добре
17 януари 2018 г.
Тържествата в края на годината и тежките ястия не насърчават непременно добрия сън. По-добре също спокоен сън така че а диета е ефективно. изследването изследва връзката между съня, храненето, някои хранителни вещества или енергийния състав на ястията. В допълнение, реципрочната връзка между проблеми със съня и затлъстяването/наднорменото тегло току-що е потвърдено на място. Какво казва науката ?
Празничните ястия и сънят вървят ръка за ръка ?
Енергийният прием на храна влияе на съня, главно защото причинява повишаване на телесната температура, което не е благоприятно зазаспиване. Физиологично, за да заспи добре, телесната температура трябва да спадне с половин градус. Едно проучване сравнява няколко вечери въз основа на приема на калории: 1300 kcal, 3000 kcal или никаква вечеря изобщо (1). И наистина, след „богата“ вечеря телесната температура през нощта е по-висока, отколкото след нормално хранене или без хранене. В това проучване обаче различните ястия не предизвикват никаква разлика по отношение на качеството на сън. Последица: при добрите траверси моделът на сън е достатъчно здрав, за да не бъде обезпокоен от прекалено богато хранене. От друга страна, като се има предвид ефекта на богатото хранене върху телесната температура, вероятно такова хранене може да увеличи проблеми със съня при хора, които нямат добър сън.
Затлъстяване и сън, взаимна връзка, проверена в областта
Проучването INSV/MGEN като част от проучването NutriNet - Santé (2015) (2) илюстрира в реалния живот това, което научните изследвания вече са установили: намаляването на продължителността на съня насърчава наддаването на тегло и обратно, затлъстяването е утежняващ фактор за проблеми със съня.
Освен това се наблюдава по-ниска консумация на растения (зеленчуци, плодове) при къси траверси или такива с лошо качество на съня, а ниската консумация на риба е свързана с по-кратката продължителност на съня. Хранене и сънят са свързани. Разследващите се чудят дали въздействието върху сън не би се дължи на по-лоши хранителни навици като цяло. Поредица от изследвания потвърждават тази хипотеза: по-голямата консумация на мазни храни, сладки храни и алкохол е свързана с по-кратката продължителност на съня. В крайна сметка разнообразната диета ще бъде ключът към нормалната продължителност на сън (8 часа средно за възрастен), както заключи много голямо проучване, Националното проучване за здравни и хранителни изследвания (3)
Диети, по-ефективни, когато спите добре
Следвайте a диета храната не е тривиална, защото може да повлияе на сън, не само чрез увеличаване на латентността назаспиване но и чрез намаляване на продължителността на бавния сън (най-възстановяващата фаза на съня на физическо ниво).
A диета потенциално увеличава умората. В допълнение, след лишаване от сън, гладът се увеличава и следователно енергийният прием, често в полза на въглехидрати които изглеждат много по-привлекателни и по-енергични.