Спете какво се случва в мозъка ви на безсъние

Считано за „болест на активите“, безсънието засяга до 20% от французите. Но защо точно някои хора страдат от безсъние ?

Очи, отворени към пустотата на тъмнината, вие се взирате в стената или тавана, напразно очаквайки клепачите ви да натежат и в крайна сметка да отпуснат. Опитвате се да броите овцете. Напразно. Уморени от война, хващате смартфона си или отново включвате лампата, със сигурност, че ще платите за това продължително събуждане на висока цена на следващия ден, изхабено от умора. Звучи ли ви сцената познато? Вие сте може би един от 15 до 20% от французите, които са засегнати от безсъние, бич на съвременните ни общества. Или по-вероятно 17% от французите, които страдат от нарушения на съня, според проучване на INSV/MGEN, проведено през 2015 г.

Кога си безсъние ?

От обикновени нарушения на съня до хронично безсъние, има празнина, която често сме щастливи да не преминем. „Липсата на сън не е безсъние“, спомня си д-р Матю Уокър, професор по неврология и психология, директор на лабораторията за сън и невро-образна диагностика в Калифорнийския университет в Бъркърли в последната си книга „Защо спим, мощният сън и сънища (La Découverte, 2018). По този начин безсънието характеризира хората, които си осигуряват адекватните средства за сън, но не успяват да генерират достатъчно сън в достатъчно количество и качество, дори ако отделят между 7 и 9 часа от времето си за това.

Следователно за лекарствата за сън страдането от безсъние изисква изпълнение на някои много специфични условия, които водят до затруднено сън, но също и до последиците от липсата на сън през деня:

Наличието на незадоволително количество или качество на съня.
Страдате от тежка тревожност или разстройства през деня.
Страдате от безсъние поне три пъти седмично в продължение на повече от три месеца.
Да не страдате от някакво заболяване или психично разстройство, което може да е причина за това, което изглежда е безсъние.

Въпреки че не е невъзможно да страдате от преходно безсъние или нарушения на съня, хроничното безсъние за щастие е по-рядко.

Пробуждащо се безсъние и безсъние

За д-р Оливие Паланка, психиатър-неврофизиолог, специалист по сън, произходът на безсънието черпи своите източници от три различни нарушения: патологии на съня, нарушения на съня и накрая най-повтарящите се нарушения на пробуждането.

Патологии на съня, като сънна апнея или парасомнии (сомнамбулизъм, бруксизъм - скърцане със зъби по време на сън -, нощни ужаси.), Елате ", за да нарушите баланса между съня и будността. [.] Балансът е добър, но нещата го нарушават ".

Що се отнася до съня, специалистите лесно въртят метафората с компютъра. Нарушенията на съня водят началото си от нарушаване на сънните вериги: „Вече нямате налични програми за иницииране на съня, обяснява Оливие Паланка. Това ще се отнася до неврологични или психиатрични заболявания. Например, карикатура, болест на Кройцфелд-Якоб, където сънните вериги са унищожени, болестта на Алцхаймер ... накратко, невродегенеративни заболявания. Сега дори можем да наблюдаваме при млади хора, приемащи лекарства като MDMA или амфетамини, които идват да унищожат определени вериги на съня. Това е малко като ако бяхме в компютър и счупихме процесора, участващ в съня. Независимо от нивото на будност, сънят ще бъде нарушен веднага щом пристигне. "

Последното разстройство със сигурност е това, което засяга повечето хора с безсъние. "Това е нарушение на възбудата, уточнява д-р Оливие Паланка. Това означава, че сънят работи, но пробуждането създава проблем. Трябва да имаме предвид, че има специални схеми за сън. За да спим добре, трябва да спим вериги, които работят, като програми, и ние трябва да имаме вериги за възбуждане, които могат да бъдат изключени от определен начин. "

Накратко, става въпрос не толкова за заспиването, колкото за способността да поддържате сън и да спите:

Спящите вериги работят добре, но будността не може да се изключи. Няма да заспим или трудно ще поддържаме съня. Това е малко безсъние от активния по някакъв начин, което всъщност няма здравословни проблеми, но не може да заспи. Възбуждащите вериги са твърде активирани и се появяват отново през нощта, нарушавайки веригите за сън.

Тревожност и стрес, главно отговорни

Източникът на това безсъние? Не е изненадващо, че основните виновници са стресът и безпокойството. „Това е причината номер 1“, уверява Оливие Паланка:

Някои хора имат уязвимост към стрес. Веднага щом те бъдат твърде активни, че ще имат твърде много възбуда, това ще активира същия дисбаланс. Това обикновено се наблюдава при хора, които не спят в навечерието на пътувания или изпити. Това е, което обикновено виждаме в изграждането на хронично безсъние, то се повтаря и след това има условие, което в крайна сметка се появява. Хората очакват епизода, защото вече са го преживели няколко пъти, което активира веригите за възбуда.

Ако тази хипер-бдителност, често свързана със загриженост за ефективността, е лесна за разбиране, тя става по-сложна, когато се добавят медицински или неврологични причини. В книгата си д-р Матю Уокър изброява външни причини за нарушения на съня, като кафе, тютюн или алкохол, или просто влиянието на светлината или температурата. Но той от своя страна припомня, че задействащите фактори се основават на психологията, независимо дали става въпрос за опасения или истински емоционален стрес:

В нашия модерен, супер бърз, пълен с информация свят, един от малкото случаи, когато спираме да консумираме информация през цялото време, за да рефлектираме върху себе си, е когато сложим главите си на възглавницата. Но няма по-лошо време да направите това съзнателно. Нищо чудно, че е почти невъзможно да заспим или да заспим, когато мозъкът ни е в емоционално състояние на смут и събитията от деня са ни разтревожили, замислете се, че сме забравили да направим или какво да правим в следващите дни, или дори в далечното бъдеще.