Спестяване на калории с бързо хранене
Спестяване на калории с бързо хранене?
23.11.2007 г., 10:03 ч. | уг
Трябва ли отдавна да изчезнат празничните килограми или досадни мазнини около ханша? Но с отслабването всъщност не се получава? Причината: Често няма време в ежедневието, в стрес в офиса или в семейния живот да се спазват строги диетични планове или да се готви обширно. Напротив: хората са под натиск във времето да ядат, да ядат готови ястия или бързо да вземат нещо в закусвалнята зад ъгъла. Не е нужно да започнете да гладувате през нощта, за да свалите няколко килограма. Вместо това спестете калории между тях и използвайте алтернативи, подходящи за фигурата. Ще ви кажем какви са те и как можете да използвате малки трикове, за да ядете с 200 калории (kcal) по-малко всеки ден. Щракнете по пътя си.
Храненето бавно спестява калории
Хапнете ли набързо по време на почивката? Бъдете внимателни, защото колко калории приемате на хранене, зависи не само от това какво ядете, но и от това колко бързо го правите. Това показва проучване на Университета на Род Айлънд. На изпитваните се дава 400 калорийна закуска, преди да се наложи да изядат порция паста след четири часа. Половината от хората трябваше да изядат порцията възможно най-бързо, докато другата половина трябваше да дъвче всяка хапка 15 до 20 пъти. Резултатът: Само след девет минути бързите ядящи консумираха средно 650 калории и приключиха яденето. Във втората група участниците приключват храненето си средно за 29 минути и консумират около 580 калории. Ако ядете три пъти на ден, можете да спестите 200 калории само като ядете бавно и дъвчете старателно.
Голяма чиния - много калории
Също така обърнете внимание на размера на контейнера, от който ядете храната си. Различни изследвания сега показват, че ядем повече, когато храната се консумира от по-големи купи, чинии или опаковки. В допълнение, една по-малка, но пълна чиния поражда положителни чувства, докато недостатъчно напълнена, голяма чиния предизвиква негативни емоции като недоволство. Затова заблудете психиката си и яжте ястия от по-малки чинии. Автоматично ще ядете по-малко. Пример за изчисление: Голяма порция пържени юфка от китайския снек бар с тегло 450 грама осигурява около 745 калории. По-малката версия от 300 грама има около 500 калории.
Далеч от очите, далеч от ума
Бюфетите и дългите маси са друга опасна зона за хората със съзнание. Независимо дали на фирмено парти, на масата за хранене у дома или в ресторант: Веднага щом примамливите на вид ястия са на обсег и поглед, вие автоматично влизате в тях по-често. За да не се изкушите да изпиете втора порция от вкусното печено или вкусното тирамису, поставете на масата само толкова, колкото искате да изядете от самото начало. Веднага след като приключите с порцията си, приберете съдовете и остатъците, за да не се изкушите да продължите да ядете или второ ястие. Също така трябва да държите всичко годно за консумация от работното си място или далеч от погледа. Тези, които постоянно хапят отстрани, например десет бисквити с тесто или шепа М & М, често несъзнателно и твърде бързо поглъщат 200 допълнителни калории и повече.
Повече за отслабването:Ако стомахът остава десет блока за отслабванеТънък, годен, щастлив спорт за изгаряне на мазнини
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.