Спешни решения за вашата фигура! Диета; Диета
1. Консумирайте 2 литра вода на ден! Това е изключително често срещан съвет, но въпреки че всеки от нас осъзнава важността на хидратацията, не консумираме 2 литра вода през деня. Ползи от консумацията на вода: нула калории, нула химикали, нула кофеин; това е идеалният начин да се контролира апетита към храна, да се елиминират токсините от тялото, да се осигури перфектното функциониране на бъбреците и да се "предупреди" метаболизма малко. Също така пиенето на вода ще ви създаде усещане за „пълен стомах“, намалявайки чувството на глад и по подразбиране, благоприятстващо минимален прием на калории на ден. За да се възползвате напълно от качествата на водата върху вашата фигура, опитайте се да консумирате топла вода, за да стимулирате метаболизма си и ще ви помогне да изгорите няколко допълнителни калории. Помня! В процеса на отслабване отстранените мазнини често съдържат токсини, които лесно се елиминират чрез адекватна консумация на вода.
2. Следете напредъка си! Много е лесно да се откажете от приетата диета, ако не следите внимателно консумираната храна през деня, което ще ви помогне да осъзнаете напредъка, постигнат всеки ден.
Съвет: водете си дневник, в който да записвате всяка консумирана храна през деня, съдържанието на калории във всяка и физическата активност, извършена през този ден. Това ще ви помогне и ще ви попречи да ограничите приема на калории до нормалната граница. Наблюдаването на напредъка на деня ще ви даде мотивация да продължите диетичния план, който току-що сте започнали.
3. Отървете се от ненужните изкушения! Диверсификацията на диетата може да бъде от полза за организма, но може да бъде и основната причина за неуспеха на диетата. Когато пазарувате, трябва да устоите на изкушението да купувате висококалорични храни - това е най-ефективно за утоляване на апетита и продължаване на диетата. Ако шоколадовото блокче „цари“ на кухненската маса, ще ви бъде много трудно да устоите на изкушението, но ако сте наясно, че нямате това изкушение в къщата, ще можете да устоите на настоящия глад за храна.
4. Яжте често и малко! Ако ядете по-често и в умерени количества, ще се отървете от чувството за глад, което ви „преследва“, ако сте последовател на обилните ястия и на по-дълги интервали.
Вашето тяло ще обработва много по-лесно и ще изгаря калориите много по-бързо.
5. Яжте нискокалорични храни! Има определени храни, които можете да ядете без ограничения и без да се чувствате виновни (аспержи, цвекло, броколи, зеле, карфиол, моркови, корен от целина, краставици, ендивия, леща, зелен фасул, лук, папая, репички, спанак, гулаш, тиквички, ябълки, грейпфрут, лимони, портокали, мандарини, ягоди).
6. Яжте храни, които ускоряват метаболизма! Ето някои опции: цитрусови плодове, соя, стафиди, ябълки, чесън.
7. Приемете принципа „яж, за да оцелееш“, а не принципа „живей, за да ядеш“! През повечето време чувството на глад не ни подтиква да ядем определени храни, но въпреки това се хвърляме върху тях. Някои хора ги консумират, когато са депресирани, други за удоволствие поради вкус, външен вид или мирис, но винаги трябва да осъзнавате мястото, което храната заема в живота ви. Предоставянето му на по-малко важно място ще ви бъде от реална полза в диетата, която сте приели.
8. Бъдете енергични! Физическата активност трябва да бъде включена в живота ви, защото тя е от първостепенно значение за изгарянето на калории и като цяло за здравето на тялото ви.
Планирайте хранене през целия ден! Обръщането на голямо внимание на процеса на приготвяне на закуска, обяд и вечеря ще ви помогне да контролирате приема на калории. От друга страна, ако ядете в града в ресторант или предпочитате продукти за бързо хранене, можете само да прецените колко калории консумирате (изключително погрешно, защото може да грешите много пъти). Много е важно точно да се изчисли съдържанието на всеки консумиран продукт. Ако обаче предпочитате да вечеряте в града, помислете какво бихте искали да ядете и се придържайте към първата опция, без да добавяте други опции по време на хранене.
10. Яжте много супи! Консумират се бавно, създават усещане за „пълен стомах“, нискокалорични са и много здравословни за организма. Многобройни изследвания в тази област са показали ефективността на супите при диети, тъй като те ускоряват метаболизма и намаляват апетита. Много е важно да се избягват крем супи (със съдържание на сметана в тях) и такива с високо съдържание на сол. Обикновено обвитите или консервирани супи също имат високо съдържание на сол, така че помислете за това.
11. Намалете количеството мазнини и обърнете внимание на обезмаслените или обезмаслени продукти. Фактът, че те са обезмаслени продукти, не означава, че няма да ви омазнят, защото през повечето време, за да ги направят по-вкусни, производителите добавят към тях повече захар.
Едно полезно и умно нещо би било да замените храни с високо съдържание на мазнини със зеленчуци/плодове, което може да ви даде усещане за ситост поради високото съдържание на фибри.
12. Яжте бавно! Въпреки че бързането ни кара да ядем храна възможно най-бързо, за да не закъснееме за работа или среща, трябва да отделите време за бавно хранене и да се насладите на всяка хапка. Това ще ви помогне да спрете навреме, в момента, в който почувствате селото.
13. Ако случайно се отклоните от диетичния си план, опитайте се да се върнете към него възможно най-скоро! Не се удължавайте за една седмица, ядейки на воля, отлагайки за неопределено време момента на връщане към изоставената диета.