Специфична силова тренировка за танцьори (част 1) - максимална силова тренировка силова тренировка, спорт,
Специфична силова тренировка с максимална сила, особено на мускулите на бедрото и краката, помага на танцьорите да постигнат по-добра динамика и скорост, напр. Б. за бат в балет.
„Всеки, който уважава дадена форма, уважава и нейния потенциал. Харесва ви, защото знаете какво може да стане от него. Но много хора никога не задават въпроси извън историческото проявление, което класическият балет е взел в хода на своята традиция. “Уилям Форсайт
Методологията на класическия балет е много зряла и изисква голям обем обучение в продължение на няколко години, за да може да се постигне добро до много добро ниво на изпълнение. Дългосрочното обучение е необходимо, наред с други неща, поради изключително сложната координация. Съществуват обаче фактори като „специфична сила“, които могат да бъдат доведени до високо ниво за много по-кратко време. За това са важни конкретни последователности на движение и целенасочено намерение.
В първата част на тази поредица от статии е представен методът за максимална якост.
Специфично движение: Вата
Спортно намерение: бърза и динамична сила в тазобедрените флексори, адуктори и бедра; Мобилност на задната верига на крака (максимална якост и бърза якост)
Структурата на силата - отклонение
На този етап силата във физическия смисъл, която може да бъде разпозната по своя ефект, не се разглежда в спортно-научното разбиране. При съставянето на ефективен тренировъчен план трябва да се вземат предвид определени фактори, като целта на желаното обучение и ефекта от различните методи на обучение върху развитието на отделните двигателни умения. Не само качеството на тренировъчния план е от особено значение за високите спортни постижения, но и морфологично-физиологични фактори като размер на тялото, дължина на крака или състав на мускулните влакна и по-специално вътрешна и външна мотивация. (1)
Понастоящем е общоприето, че максималната сила формира основата за останалите подкатегории сила, като скоростна сила и силова издръжливост. За ежедневните тренировки това знание означава, че с увеличаването на максималната сила, силата на скоростта и силовата издръжливост също се подобряват, като това твърдение се отнася не само за състезателните спортове, но и за постоянно нарастващия сектор на фитнес и здравни спортове.
Определение на максималната сила
За бързи и динамични движения като вата се нуждаете от добре развита максимална сила в танца. Определението за максимална сила, освен идентичната формулировка, представлява единна характеристика между учените.Гюлих/Шмитблейхер (2) я дефинират по следния начин: „Под максимална сила се разбира най-високата сила, която нервно-мускулната система може да развие по време на максимално доброволно свиване може "Или:„ Максималната сила представлява най-високата възможна сила, която нервно-мускулната система може да упражни с максимално доброволно свиване ". (3)
Може ли да се увеличи максималната якост?
При нетрениран човек, при който нервно-мускулната система не е адаптирана към върхови спортни постижения, степента на активиране на мускулите е приблизително 70%, при което се използват само отделни влакна на съответния мускул. Целевите тренировки за сила могат да увеличат степента на активиране с до 95%. (1,4,5,6) Това е важно по отношение на спортове с класове тежести или естетически аспекти (фигура на танцьора), при които се постигат по-високи стойности на сила със същата мускулна маса Трябва.
Настройки с максимална сила
Влияещи фактори на мускулната система
Непрекъснатите силови тренировки с максимални тежести създават нови активни кръстосани мостове в саркомера. При една и съща мускулна маса се предлагат повече съкратителни елементи, което от своя страна води до по-високи максимални стойности на сила. (2) Освен това трябва да се отбележи, че в зависимост от натоварването на мускула се разглеждат съответните видове мускулни влакна. Максималното натоварване (> 90%) засяга предимно бързите мускулни влакна (FT или влакната с бързо потрепване). Те имат големи α-моторни неврони, които поради тази причина водят до по-бързи контракции, имат положителен ефект върху максималната сила, имат по-силна мускулна съединителна тъкан, но се уморяват относително бързо. (2,7) Тази особеност на бързата умора на FT влакната трябва да се вземат предвид при изготвянето на плана за обучение.
Подобряване на скоростта на движение
Фактът, че силовите тренировки водят до увеличаване на телесната маса чрез увеличаване на напречното сечение на мускулите и забавянето му чрез това увеличаване на масата е вековният популярен мит, който е оцелял и до днес и все още е представен от многобройни спортисти и треньори. Още през 1977 г. Bührle/Schmidtbleicher провеждат сложни проучвания, без да знаят максималната сила като основа на силата на двигателното свойство, които доказват, че тренировката с максимална сила има значителни резултати за различни двигателни компоненти: Може да се направи ясно изявление за подобряване на експлозивната сила чрез тренировка за максимална сила ще. Експлозивната сила е способността да се използват високи стойности на силата през първата фаза на свиване. (8) Това зависи от големия брой кръстосани мостове, които се активират за единица време Постигнете ". (4) От нарастването на експлозивната сила се демонстрира силно значима връзка между максималната сила и скоростта на движение и по този начин също абсолютната сила.
Неврологични адаптации
Един от основните ефекти на тренировките за максимална сила върху тялото е адаптирането на неврофизиологичните структури. „[I] поради силна тренировка с висока интензивност [способността се подобрява, бележка d. Изд.] За да може бързо да се мобилизират големи инервационни дейности ". (6) Предполага се, че тази адаптация се задейства от активирането на неизползвани досега двигателни единици (набиране), както и„ повишена способност за обработка на високи честоти на инервация "(6). Непосредствената последица от силовите тренировки с високи натоварвания (> 90% от максималната сила) е повишената стартова и експлозивна сила и обикновено увеличаване на максималната сила.
Мускулна хипертрофия - растеж на напречното сечение на мускула
Последният и най-важен фактор за повишаване на нивото на сила в дългосрочен план е хипертрофията. Когато потенциалът на нервно-мускулните адаптации е изчерпан, допълнително увеличаване на силата може да се постигне чрез мускулна хипертрофия. (6,9) Увеличението на контрактилния материал в мускула е огромно до увеличаване на максималната якост. Този факт съответства на втория физически закон на Нютон с формулата F = m x a. Колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-голяма е получената сила. (6)
При танцьорите е важно да се постигне оптимално съотношение между необходимото тегло и необходимата сила. Поради тази причина е препоръчително да се използва методът за силова тренировка с оглед резултата от неврологичните адаптации и по този начин да се отговори на изискванията на танцьора.
Обобщение
Независимо от вида спорт, може да се обобщи, че спортните постижения се определят от морфологично-физиологични, координационни и мотивационни фактори, които са обект на различни часови курсове. Морфолого-физиологичните аспекти включват напречното сечение на мускулите, времето за свиване на отделните мускулни влакна, т.е. способността за доброволно активиране, състава на мускулните влакна и оптималния размер на тялото и дължината на крайниците, специфични за спорта. Координативните компоненти действат предимно на неврологично ниво и определят степента на вътре- и междумускулна координация.
1. Бюрле, М.; Schmidtbleicher, D. (1981). Компоненти на максимална и скоростна якост. Опит за преструктуриране въз основа на емпирични резултати. Спортна наука 11 (1), стр. 11-27
2. Гюлих, А.; Schmidtbleicher, D. (1999). Структура на силовите умения и техните методи на обучение. Немско списание за спортна медицина 50 (7/8), стр. 223-234
3. Weineck, J. (2000). Оптимално обучение (11-то издание). Балинген: Spitta Verlag GmbH
4. Бюрле, М.; Schmidtbleicher, D.; Ressel, H. (1983). Специалната диагноза на отделните силови компоненти във високопроизводителния спорт. Състезателен спорт 13 (3), стр. 11-16
5. Schmidtbleicher, D. (1984). Структурен анализ на силата на двигателното свойство. Лека атлетика 35 (50), стр. 1785-1792
6. Schmidtbleicher, D. (1987). Форма на двигателния стрес Сила. Структура и влияещи променливи, адаптации, методи на обучение, диагностика и контрол на обучението. Немско списание за спортна медицина 38 (9), стр. 356-377
7. Schmidtbleicher, D. (1980). Принос към изследванията на движението в спорта. Бад Хомбург: Limpert Verlag GmbH
8. Бюрле, М.; Schmidtbleicher, D. (1977). Влиянието на тренировките за максимална сила върху скоростта на движение. Състезателен спорт 7 (1), стр. 3-10
9. Schlumberger, A .; Schmidtbleicher, D. (1998). Забавени ефекти при силови тренировки. Състезателен спорт 28 (3), стр. 33-38