Специално за дамите 5 Тайни на красивия корем Top Shop
За нас мъжете е много по-просто: упражнения, упражнения и упражнения отново. Ако ги подкрепим с диета, богата на протеини, решихме проблема (без да се налага действително да се подлагаме на диета).
За нас мъжете е много по-просто: упражнения, упражнения и упражнения отново.
Ако ги подкрепим с диета, богата на протеини, решихме проблема (без да се налага действително да се подлагаме на диета).
За вас, дами, нещата се усложняват: ако прекалите с упражненията, рискувате да определите корема си към добре познатите „пакети“ - ценени от мъжете, като цяло не харесвани от жените. Следователно целите биха били да се получи плосък корем - но без „опаковките“ и тънка средна част - който да запази „свежия“ външен вид. Какво трябва да направите, за да ги достигнете?
1) Ако не искате да придадете на корема онзи „влакнест“ вид, сигурно е, че само спортът няма да е достатъчен: вие също се нуждаете от промяна в диетата. Така че намалете приема на калории.
2) Правете - за правилните коремни мускули - упражнения в не много големи серии и не твърде много (максимум 200 -250 повторения на ден - само за да се избегне прекомерно определяне на мускулите). За предпочитане използвайте специални устройства, за да не рискувате да претоварвате гръбначния си стълб (тези устройства осигуряват по-естествено огъване на гръбначния стълб по време на тренировка и не ви позволяват, когато сте уморени, да огъвате гръбнака си прекомерно в определени точки).
3) Прави корема са важни, но не забравяйте коремните коси. Премахването на излишните мазнини от последното е тайната на чувственото средство, което подчертава бедрата. За някои тонизирани и непокрити коремни мастни коси, танцувайте (в ритъм на предупреждение) и правете махове (странично). Не преувеличавайте обаче: както в случая с коремните прави, ако тези мускули изпъкнат добре, те ще придадат атлетичен вид, който оставя впечатлението за „прекалено работещ“.
4) Независимо към кои коремни мускули са насочени, избягвайте силови упражнения (упражнения, при които дори да имате максимална сила, не бихте могли да направите повече от 20 правилни повторения в серия).
5) Не се ограничавайте с упражнения, посветени на корема, за да премахнете мазнините от тези зони. Джогинг, превишена скорост, плуване и ролери също допринасят ефективно за красивия корем.