Специални упражнения за жени за укрепване и усъвършенстване на ръцете
Дами, дами ... ръцете ви са отпуснати и искате да ги укрепите и усъвършенствате? Наличието на тънки, стегнати и тонизирани ръце е възможно бързо! Особено подходящ за жени, днес ви предлагаме най-добрите упражнения за укрепване на ръцете.
По-скоро бицепс или трицепс ?
През повечето време жените искат да изграждат мускули долната страна на ръцете им, защото тази област много често е отпусната. Тази задна част на ръката е съставена от трицепс мускул, чието основно действие е да се постигне удължаване на лакътя.
Предната част на ръката се състои от мускулите бицепс брахии, брахиалис и коракобрахиалис, мускулна група, чиято основна функция е огъване на лакътя. Ако укрепването на бицепса често се пренебрегва от повечето жени, от страх да не видят истинска мускулна топка в горната част на ръцете си, е важно обаче да се работи с тази част на ръцете, за да се запази добър мускулен баланс. Между другото, знайте дами, че преди да видите бицепса си двойно по-голям, можете да прекарате няколкостотин часа в стаята за вдигане на тежести ...
В предишна статия вече предложихме различни упражнения за укрепване на ръцете ви. Днес сме подбрали специално 6 упражнения за жени, които просто искат да подсилят трицепсите и бицепсите си. Всички тези движения могат да се правят у дома, с минимално оборудване, само за няколко минути на ден.
3 специални упражнения за жени за укрепване на подмишниците
При жените през повечето време долната част на ръката е отпусната и следователно трябва да бъде стегната и усъвършенствана. Ако има множество упражнения за укрепване на трицепса, тук сме подбрали 3 упражнения, особено подходящи за жени.
Укрепете трицепсите си с гири
Упражнение за изолация на трицепс, вариант на откат, това движение има предимството да работи всяка ръка една след друга. Идеален за жени, които искат да балансират мускулите си.
Необходим материал: 1 тегло от 2 кг или голяма бутилка вода.
Инструкции: Опирайки се на коленете, вземете тежестта в едната ръка и протегнете ръката си назад, като държите лакътя плътно прилепнал към тялото. Издишайте, като отворите ръката.
Изпълнете 20 повторения за всяка ръка.
По-трудно: вземете по-голяма тежест, увеличете броя на повторенията, изпълнявайте движението по-бавно.
Изградете ръцете си с ластик
Предимството на еластичната тренировка е, че ограничава риска от нараняване и че можете лесно да регулирате съпротивлението според собствените си способности.
Необходим материал: 1 еластична фитнес зала Elastiband® .