Hola Hoop за отслабване и фитнес велоергометри

Отслабнете и тренирайте ядрото си с Hola Hoop

Hula Hoop е прекрасна почивка в ежедневието за тренировки у дома.
Hula Hoop е забавно, разхлабва тялото, ума и душата.
Hula Hoop е лесен за научаване, обръчът за него се предлага навсякъде и евтино.

По-нататък ще разберете защо редовните тренировки с обръчите образуват твърдо ядро и ви помагат да отслабнете.

Съвети за покупка

Можете да си купите обикновен хулахуп за десет евро от местните търговци или да го поръчате от онлайн магазин. След това ценовият диапазон за луксозни версии достига до 100 евро. Правилната версия за отслабване в собствените ви четири стени се предлага за около 35 евро. Моля, не опитвайте розовата пластмасова гума от началните ви училищни дни: С диаметър 60 сантиметра (см) тя е твърде малка.

Младите хора се нуждаят от 70 см, а възрастните дори 80 см. Като опитен, добре обучен хулахуп, вие се предизвиквате с гума с диаметър 90 см. Други ръководства препоръчват гума с диаметър един метър за възрастни начинаещи. Изработени са от дърво или найлон, имат копчета или са пълни с вода. С тези свойства те отговарят на всички желани изисквания. Те също така ще ви помогнат с целта ви да отслабнете и да получите красива, добре оформена сърцевина.

И още нещо е важно:

Hula Hooping винаги е възможно във вашите собствени четири стени. Правите го в хола или в коридора, в градината или в хобито - където пожелаете.

Упражнения за начинаещи

Когато като възрастен преоткриете хула-хупинга за първи път в началното училище отдавна, вие избирате много проста гума: Тя е направена от дърво или найлон и няма специални характеристики.

Общото правило:

Hula hooping е движение на цялото тяло. Изисква сила, издръжливост и координация.
Едно е ясно: когато гумата се люлее около бедрата, вие изгаряте калории и изграждате мускули. По този начин укрепвате и оформяте сърцевината на тялото и отслабвате. Като възрастен връщащ се, който не е използвал тази спортна екипировка от детството си, вие избирате просто упражнение. От стойката с леко широки крака единият крак отива малко напред, гумата лежи успоредно на земята на нивото на сакрума. Той получава първото замахване от ръцете и ръцете, след което тазът се накланя напред-назад, гарантира, че гумата се върти около бедрата му. Кръговото движение на спортната екипировка не се създава чрез обикаляне на бедрата - а чрез придвижването им напред и назад.

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

По-висок стрес за повече изгаряне на мазнини

Едно е ясно: колкото по-взискателно е натоварването, толкова по-силен е мускулният растеж и ефектът на отслабване. Просто удължаване на основното упражнение е бавното завъртане на тялото по посока на въртене на гумата.

Друг вариант е да оставите гумата да се плъзне надолу към задните части или коленете и след това отново да завъртите тялото нагоре.

Може би ви се иска да изпънете ръцете си като танцьор или да скочите като при танци на роботи: Всичко е възможно и засилва упражненията.

Нека любимата ви музика ви подкрепя: Това е основно обучение и отслабване със забавен фактор. Напрежението става още по-интензивно с върховната дисциплина на хула обръч, вариант на пръсти. За да направите това, обръчът свободно кръжи бедрата ви, след това изпъвате ръце нагоре и събирате дланите си. Ако това успее, вие също огъвате коленете си с въртящата се гума, приклеквате и се връщате в изправено положение с изправени крака. Ако това цялостно упражнение успее около десет пъти подред, видим тренировъчен ефект става очевиден: сърцевината на тялото става по-стройна и стегната.

Тренировка за всеки времеви интервал

Hula Hooping е проста тренировка в собствените ви четири стени. Той се вписва във всеки времеви прозорец, може да се комбинира с други ежедневни дейности и има положителен ефект както върху тялото, така и върху душата. Докато обръчът кръжи около кръста ви, можете да правите много други неща едновременно:

Слушайте новините по радиото
гледайте любимите си сериали по телевизията
следете храната на печката
играйте с детето си, което също върти хулахуп.

Това спортно оборудване стимулира метаболизма в тялото и ви прави по-тънки в дългосрочен план. Той масажира всички органи около кръста, както и червата. Като цяло това гарантира положително усещане за тялото и добро настроение. Поглед в огледалото, който показва:

Талията става по-тънка и стегната.

Редовното обръщане на хула има и други полезни ефекти: Това е обучение за корем и обратно, се грижи за теб твърдо дъно и бедра. Така изчезва не само нелюбимата коремна мазнина, но и целулитът, защото: Hula Hooping стяга съединителната тъкан. За тези, които се връщат от дълга фаза „без спорт“, ще отнеме известно време, преди тялото отново да може да тренира по час на ден. В няколко единици, разбира се: Спирате, когато вече не е възможно - и по-късно се връщате отново за следващите няколко минути. С общо един час хула на ден, вие изгаряте 400 до 600 калории. Това е достатъчно, за да отслабнете с килограм наднормено тегло на седмица - по здравословен, устойчив начин без безполезен, нездравословен йо-йо ефект.

Специални гуми за лични изисквания

Hula Hoops за домашен фитнес са на разположение за всички изисквания и приложения. Тези, които изберат варианта с масажните възли, се радват на високо ниво на еластичен комфорт. Тази версия се препоръчва за потребители, които са чувствителни към болка и които са склонни да се натъртват бързо. Тези пръстени се предлагат в различни дизайни: включително бутони, покрити с пяна или петна с масажни топки. Други варианти са тези с вградени магнити - те засилват масажния ефект - или със силиконови накрайници: последните потискат ефекта и предотвратяват плъзгането на гумата. Това е добре за начинаещи и чувствителни хора. Съществуват и хула обръчи с магнити, които имат лечебен ефект върху получените магнитни полета. Доказано е от натуропатичната медицина, че тази енергия мобилизира сили за самолечение и насърчава създаването на хормони на щастието. Това помага за тренировъчната дисциплина, защото: Това, което ви прави щастливи, всеки се радва да прави. Която и версия на гумите да изберете: Вашите основни цели за отслабване и изграждане и укрепване на коремните мускули ще бъдат постигнати с всеки избор.

Гуми за всяко ниво на производителност

Като цяло: колкото по-тежък е хулахуп, толкова по-трудно е да се тренира с него - но толкова по-голям е тренировъчният ефект. За неопитния начинаещ лесният вариант - независимо от материала - е правилният. Това е най-бързият начин да научите основната техника и най-лесният начин да постигнете първоначално, ниско ниво на устойчивост. Като напреднал ездач ще използвате гума, пълна с вода, такава с копчета или магнити. Това прави тренировките по-трудни, но много по-ефективни от гледна точка на загуба на тегло и твърдо ядро. Особено тежката гума причинява особено интензивната тренировка. Всеки, който може да се справи, постига много добър тренировъчен ефект в областта на кондицията и силата. Между другото, хула обръчът също е отлично обучение за координация, увеличава общата физическа сръчност. Тези, които го правят редовно, се движат по-уверено и елегантно: Получавате значително по-добър физически вид.

Hula dance за професионалисти

Може би ще откриете друго хоби с хула обръч. Това, което всъщност трябва да служи само за отслабване и укрепване на ядрото, евентуално вашият нов спорт. След това поздравявате партньорите за обучение в собствените си четири стени, с които го правите заедно. Ако редовно танцувате хула, ще използвате особено тясна, лека гума. По-подходящ е за танцовите ефекти, за които става дума и тук. Друга възможна комбинация се нарича Hoopilates, комбинация от Hula Hooping и Pilates. Това е възможно и в собствения ви апартамент, дори и да е малък: на килима в хола, в коридора или кухнята и на всяко друго място с добър квадратен метър пространство.

Връзка с други дейности

Когато обикновено преоткривате радостта от движението с хула обръч, вие го комбинирате с други дейности. Например с въже за скачане. Също така може лесно и просто да се практикува по всяко време в собствените ви четири стени. В домашния си фитнес съчетавате тренировки за укрепване на сърцевината на тялото с укрепване на краката. А скачането на въже също ще ви помогне да отслабнете.