СПЕЦИАЛНА ПРОГРАМА ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ НА КАРДИОНЕРИ; АПАРТАМЕНТ
Изчерпвате вдъхновение, за да се подготвите за вашата фитнес сесия за изграждане на кардио/мускули на вашия велоергометър? С тази програма имате много работа !
Вие сте горд собственик на велоергометър и предпочитате да прочетете звяра и възможните тренировки, с които разполагате, преди да го карате със затворени очи? Вие сте ентусиаст на велоергометър и сте уморени от сложната, винаги правете същата тренировка и това е най-сложната рутина, в която сте изпаднали? Фредерик, нашият треньор на Domyos, измисли тренировка по ваш избор, съчетаваща издръжливост, скорост и укрепване на мускулите, насочена към горната част на тялото. Напред колоездачи !
ИЗПОЛЗВАЙТЕ ЕФЕКТИВНО МОТОКЛАДА !
Вашият велоергометър има седло, което можете да регулирате според дължината на крака си, знаейки, че когато въртите педала, краката ви не трябва да са твърди върху педалите. Трябва да педалирате плавно и естествено, да ви е удобно, какво !
Моторът ви също има циферблат, на който можете да решите съпротивлението на педалите: току-що започвате или сте малко уморени? Вземете ниско съпротивление. Имате ли енергия, която да спестите и искате да напреднете? Предпочитайте да подправите сесията си, като изберете силна устойчивост на педалите.
Освен това любимата ви кардио фитнес машина е оборудвана с малък интелигентен екран, способен да ви информира за изминатото разстояние, средната ви скорост или броя на изгорените калории. Някои модели дори ви позволяват да изберете в кой профил на курса искате да провеждате обучението си. Тогава съпротивлението на педалите автоматично се адаптира към вашата верига: нагоре, надолу, равен път, благоприятен за скорост и т.н.
РАЗЛИЧНИ РАБОТНИ ЗОНИ
За да разбере по-добре разнообразието от усилия, предлагани от велоергометъра, Фредерик, треньор по мотоциклети в продължение на 7 години, в Domyos в продължение на 3 години (специализиран в хореографската част в колоезденето и в обучението на други треньори), представя четирите зони за упражнения, които Треньорите на Domyos редовно се позовават по време на уроците си. Само в случай, че решите да се присъедините към нас (хайде, кажете ouiiii!):
● Зона 1: Това е най-лесната зона, можете да разговаряте, да се смеете и дори да изпълнявате любимата си песен !
● Зона 2: Леко сте останали без дъх, усеща се малко затруднение, но все още можете да продължите да разговаряте със съседа си на вашия велоергометър.
● Зона 3: Този път започвате да имате широко отворена уста и да затруднявате говоренето.
● Зона 4: На този етап вече не става въпрос за опит да се говори. Във всеки случай сте заети с нещо друго: да търсите максимума от възможностите си и да дадете всичко от себе си. !
А именно, че физическа активност като велоергометъра може да укрепи сърдечно-съдовата ви система (и следователно да намали риска от проблеми, свързани с последната), както и да подобри дихателните ви способности, без да разчита на ползи за вашия морал и вашето самочувствие !