Herbagetica; Силата на екстрактите; Относно съня и как да спим по-добре - Herbagetics - Power

Какво въздействие може да има допълнителен час сън върху вашето здраве? Изненадващо, наистина голям. Многобройни проучвания показват, че има много малък праг между пълноценния сън и недоспиването.

Ако спите по-малко от препоръчителния минимум 7 часа на нощ, тогава е време да изключите телевизора си, да изключите осветлението и да си легнете по-рано. Не те ли убедих? Ето предимствата на съня:

Добро здраве. Множество клинични проучвания твърдят, че хората, които имат проблеми със съня, са по-изложени на сърдечни заболявания, диабет или затлъстяване.
Подобряване на сексуалния живот. До 26% от хората казват, че сексуалният им живот страда, защото са твърде уморени. При мъжете проблемите със съня са свързани с ниски нива на тестостерон.
Запазва ви добре. Добрият сън не винаги гарантира доброто ви настроение, но със сигурност сте забелязали, че когато сте уморени, можете да бъдете раздразнителни и нервни. Липсата на сън също е свързана с депресия и тревожност.
Повече контрол на теглото. Липсата на сън причинява намаляване на нивото на лептин, хормонът, който ви създава усещане за ситост. В резултат на това хората, които не получават достатъчно сън, са склонни да ядат повече, особено висококалорични храни.
По-добър спомен. По време на сън нашият мозък обработва и съхранява информация, натрупана през целия ден.

През повечето време събитията от деня са тези, които определят как ще спите през нощта, колко бързо ще заспите и колко отпочинали ще бъдете на следващия ден. Стресът на работното място, връзката на двойката, финансовите или дори здравословни проблеми, като обикновена настинка, могат да диктуват колко добре си почивате. Ето няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да получите по-добър нощен сън:

Отписване. Освободете спалнята си от телевизор, лаптоп или други „джаджи“, които могат да ви разсеят.
Увеличете нивата на серотонин. Екстрактът от грифония повишава нивата на серотонин, хормонът, който ви помага да спите по-добре.
Чисто и удобно. Спалнята ви трябва да предизвиква състояние на релаксация, за да ви помогне да спите по-добре.

Най-добрите решения, които могат да ви помогнат да получите качествен сън, включват регулиране на вида светлина, на която сте изложени ежедневно, управление на стресови фактори, промяна на диетата ви и създаване на режим на сън. В допълнение към промените в начина на живот, можете да прибегнете и до естествени лекарства за сън. Най-добрите естествени антистресови и успокоителни растения са: