Специална идея за меню за бременност Blédina

По време на бременност не става въпрос за ядене два пъти повече, само защото ядете за двама. По-скоро трябва да се храните два пъти по-добре: повече от всякога диетата ви трябва да бъде разнообразна и балансирана.

специална

Ето примерно меню, което покрива вашите хранителни нужди и тези на вашето бебе.

Закуска

  • 1 зърнен продукт: хляб, сухар (за предпочитане цял или със зърнени храни), с масло и/или сладко или зърнени храни (предпочитайте по-малко сладкото)
  • 1 млечен продукт *: 1 чаша мляко, 1 сирене, 1 кисело мляко, 1 извара
  • 1 плод ** пресен, изцеден или намачкан на пюре
  • 1 напитка (за предпочитане малко или никаква сладост): вода, 1 чай или кафе

Обяд

  • зеленчуци **: 1 салата от сурови зеленчуци и/или варени зеленчуци
  • Подправете с ръмеж от растително масло (предпочитано разнообразие) или от време на време с копче масло (не се препоръчва консумацията на маргарин, обогатен с фитостероли)
  • 1 месо *** (в полза на по-малко мазното) или 1 риба *** (поне два пъти седмично, в полза на постна риба) или яйца в по-малко количество от придружителя
  • нишестени храни (хляб, тестени изделия, ориз, леща, картофи, нахут и др.)
    количество според апетита, предпочитайте пълнозърнести храни
  • 1 млечен продукт *: 1 кисело мляко, 1 извара или сирене
  • 1 плод ** пресен или пасиран
  • малко вода

Да опитам

  • 1 млечен продукт *: 1 чаша мляко, 1 сирене, 1 кисело мляко, 1 извара
  • 1 зърнен продукт: 1 зърнена бисквитка или 1 препечен хляб от пълнозърнест хляб
    количество според апетита, предпочитайте пълнозърнести храни
  • 1 плод ** пресен или пасиран
  • малко вода

Вечерям

  • зеленчуци *: 1 салата от сурови зеленчуци и/или варени зеленчуци
  • По желание 1 месо ** (1 месо *** (предпочитайте по-малко мазното) или 1 риба ** (поне два пъти седмично, като предпочитате постна риба) или яйца в по-малко количество от придружителя
  • нишестени храни (хляб, тестени изделия, ориз, леща, картофи, нахут и др.)
    количество според апетита, предпочитайте пълнозърнести храни
  • 1 млечен продукт *: 1 кисело мляко, 1 извара или сирене
  • 1 плод ** пресен или пасиран
  • малко вода

Снек *** (по избор)

  • В случай на храносмилателни разстройства (гадене, киселинен рефлукс и др.) Можете да разделите храненията си (да приемате по-леки ястия и да добавяте лека закуска вечер):
  • 1 млечен продукт *
  • 1 зърнен продукт или 1 плод **
  • малко вода