Специализирани съвети за тези, които искат да отслабнат
Вече не ям нищо, пия само кафе и пак напълнявам. Това е, което много диетолози чуват от онези, които ръководят.
Едно обикновено кафе има 7 калории. Фрапе, вместо 500. Ако го пиете, все едно щедро да обядвате.
„Има храни, които носят празни калории с нищо хранително, фрапето има 500 килокалории, прави толкова, колкото и хранене, хранителното не ви носи нищо, освен мазнини и малко захар, не получавате витамини, минерали, протеини. калорични и трябва да бъдат донякъде балансирани “, обяснява докторът Анка Хоисеску.
"Хората не осъзнават калоричността на храната, която ядат, така че едно кафе има 7 килокалории, едно кафе със захар и мляко 100 килокалории, а едно фрапе има 500 килокалории", добавя Хоисеску.
„Хапваме още един сандвич с филийка ръжен хляб, тънка филия шунка и казваме, че не сме яли нищо, но пихме висококалорично кафе“, казва диетологът Кристина Баланеску.
Прочетете също
Това е един от механизмите, чрез които напълнявате. Въпреки че може би си казвате, че не сте яли много за един ден. Без значение какво слагате на масата - течна или твърда храна - запитайте се: колко килокалории консумирате?
Второ, за да можете да се храните правилно, разпределете ги. "Тъй като сме разделили броя на килокалориите на хранене, най-малко 4 хранения, това е идеално. Тогава консумацията е постепенна и ние не даваме на тялото възможност да прави депозити", добави Баланеску.
Нуждаете се средно от 2000 килокалории на ден. Ако ги приемате на едно хранене, ще напълнеете. Вместо това, ако ги разпределите в пет хранения - не. Например, голяма пица, с бяло брашно, може да достигне до 2000 килокалории. За да не напълнеете, трябва да ядете при всяко хранене по една филия и нищо друго.
"Не даваме внезапно на черния дроб възможност да създава отлагания, ако идваме с много калории, той използва толкова, колкото му е необходимо през следващия час. Междувременно той депозира някъде и най-рано под формата на мазнини, че ще се консумира някой ден, но обикновено не се консумира, а остава депониран там “, казва специалистът.
Тези диетични правила ще ви поддържат нормално тегло. Не се заблуждавайте, че ако имате активен живот, можете да ядете всичко. Без хранителен баланс спортът не отслабва.
"Физическата активност, не сама, активността ни поддържа във форма. Когато ядете малко и правите повече физическа активност, отслабвате, ако ядете много и правите много физическа активност, оставате постоянни", обяснява докторът Антонела Бурлаку.
Ако смятате, че наддавате от каквото и да било, потърсете медицинска помощ. Заедно можете да идентифицирате грешките в храната, които допускате. Специалистът ще изчисли калорийния ви прием според любимите ви храни. По този начин той може да адаптира вашата диета.