Специален! ЛЪЖИ правила за отслабване
Публикувано: 28.01.2014, 20:17.
Актуализирано: 28.01.2014, 23:08
Има много митове за диетите. Не ядем вечер, изваждаме хляб, ориз и картофи от диетата си, не пипаме сладкиши. Тогава как някои хора, следвайки всички тези указания, продължават да напълняват? Просто: не отидоха при диетолог.
Кой не иска да има перфектно тяло? Мисля, че всички! И това обяснява множеството диети, които се случват за една нощ. Някои обещават непостижими неща на тази планета, като спешно отслабване.
Проблемът е, че много от диетите са измислени от така наречените специалисти, които нямат нищо общо с професията диетолог.
Има много mхората имат голямо въображение: не яжте вечер, не комбинирайте различни храни, извадете определена група, казва д-р Сербан Дамян, диетолог.
Разбира се, няма истинска или измислена диета, която да не поставя спорта на важно място. Но ние наистина се движим, когато започнем диета или просто търсим този режим на усещане, който ни отслабва, без дори да знаем как изглежда стъпка.?
Някои диети имат възможност за 3 хранения на ден, в определени часове. Добре е или имаме нужда от закуски?
Въвеждането на междинни ястия е полезна мярка, тъй като има няколко предимства: по-добре тренира чувството на глад, като периодично внася енергия, той ще я използва, както получава. Няма нужда да го съхранявате. Раздробяването в диетата може да доведе до загуба на тегло и нормализиране, обяснява диетологът.
Но има значение не само броят на храненията, но и тяхното качество.
Диетолозите също премахват пословиците. Познавате ли онзи, който казва: „Сутрин ядеш сам, по обяд споделяш с брат, а вечер отиваш при враговете си“? Не е добре. Вечерята не трябва да се елиминира по никакъв начин.
Вечерята може да се състои от салата в декара, слагам сирене или постно месо, или печена риба със зеленчуци, зеленчукова яхния с ориз. Всичко може да се яде, ако попаднем в границите на здравия разум. Пропускането на маса не е решение, защото по-късно ще огладнееме, казва д-р Дамян.
Много е ясно, че ако премахнем едно хранене, ще ядем много повече при следващото.
Така че, ако искаме да отслабнем, не трябва да премахваме ястия или дори сладкиши, консумирани в умерени количества.
Има обаче и хора, които не спазват диети, защото водят активен живот. Но дори тези късметлии имат най-основните представи за диетите.
Първата стъпка е да фрагментирате диетата си. Тогава изборът на храна е от значение. Преходът към е много важен, тъй като основните, непреработени храни, които носят голямо хранително натоварване: хранителни вещества, но също така и енергия в умерени количества. За да оформите диетата си върху плодове и зеленчуци, по-малко зърнени храни, казва диетологът. Не можем да консумираме отделно въглехидрати и протеини. Трябва да се борим. Естествено ядем храни, които имат въглехидрати и протеини. Ще ги комбинираме в диетата си. Няма причина да консумираме отделно, независимо дали искаме да отслабнем или не.