Мантри, повтарящи се фрази, целящи да възстановят ума ви в пандемията на Румънската либера
По време на глобална пандемия - или по всяко време - тревожните мисли могат да започнат да ви обземат, сякаш в състезание в съзнанието ви, с въпроси и притеснения от всякакъв вид.
Адриана Константинеску 0 коментара
>> Останах твърде близо до съседа си?
>> Маската ми е твърде тънка?
Но ако можете да облекчите безпокойството си, просто като замените мислите си с други мисли?
Опитайте се да произнесете мантрата - ommm- вътрешно, оставяйки я да тече с всеки дъх. Или опитайте на глас, възприемайки собствения си глас, като същевременно прекъсвате всяко мислене. Произнесете от три части: карайте със звук „ах“, плъзнете леко в „о“ и завършете с „ммм“ бръмчене.
Сохам (аз съм този)
Soham (soe-hum) означава "Аз съм това" или "Аз съм Вселената". Пеенето на мантрата ви помага да преминете от ограниченото си чувство за себе си към нещо по-широко, напомняйки ви, че сте част от нещо по-голямо, казва Лили Кушман. С развитието на по-широко осъзнаване, ежедневните ви тревоги и тревоги ще започнат да намаляват. Слушайте внимателно и можете да чуете звуците от дишането на Сохам, казва тя. Звукът "така" е свързан с вдишването, а "впряг" е свързан с издишването. Когато пеете Soham, синхронизирайте ритъма на дишането си с мантрата, вдъхновявайки звука „така“ и освобождавайки с „har“. Можете също да рецитирате мантрата в мълчание, като същевременно съчетавате вътрешната песен с дишането си.
Пеещ Lokah Samastah Sukhino Bhavantu (low-kah sah-moss-tah soo-kee-no buh-vahn-too)
Това означава „всички същества да бъдат щастливи и свободни“ - призовавайте за мир във всички неща. Често се пее в края на една практика като начин за трансформиране на нежните чувства от практиката навън. Можете също да използвате тази мантра за безпокойство, когато се чувствате съкрушени от страданията в света и не знаете какво да правите по въпроса, казва Кушман. С течение на времето тази мантра ви помага да развиете по-дълбока връзка с другите, подхранвайки действието. Тя може да ви помогне да живеете в място за връзка и грижи, вместо, да речем, безпокойство и страх, казва тя. Вместо да се спирате на тревожните си мисли, можете да насочите тази енергия към своя ангажимент да помагате на другите.
Man Mani Padme Hum (Похвали бижуто)
Странно е, че цветето на лотоса - националното цвете на Индия - цъфти в кални води. Пеенето Om Mani Padme Hum (ohm mah-nee pahd-may hum), което означава „Похвала на бижуто на лотоса“, служи като напомняне за доброто, което може да цъфти от безпокойство или трудни обстоятелства (кал). По този начин пеенето на тази мантра може да бъде особено полезно, когато се сблъскате с провокативни емоции, казва Спринг Уашам, автор на „Свирепо сърце: Намиране на сила, смелост и мъдрост по всяко време“ Можете да призовете състрадание (бижута) и то ще ви помогне да преодолеете трудните си моменти, казва тя. Уашам казва, че мантрата се пее най-силно по време на седяща фокусирана медитация, но може да се пее и по време на разхождаща се медитация. И наистина, в тези странни пандемични времена, докато се впускате в своите нервни, маскирани разходки из града, подозрителни към всеки минувач, може да искате да мърморите тази мантра за тревожност.
Намерете вашето собствено положително твърдение
Не чувствате ли мантра, която ви подхожда? Въпреки че несанскритските фрази и песнопения традиционно не се считат за мантри, можете абсолютно да намерите положително твърдение, което работи за вас като мантра за безпокойство. Потърсете текстове на популярни песни или слогани, за да намерите фраза, която е значима за вас. Корнфийлд (американски автор на медитация) предлага омагьосващо "Просто любов", докато Морин (психотерапевт и автор на книги) казва повтаряйки фразите „Добре съм“, „Достатъчно добър съм“ или „Преживял съм трудни времена“. И аз мога да мина през това ”, всички те могат да помогнат за заглушаване на негативните мисли.