Спазвате въглехидратна диета Как да броим грамове въглехидрати! Добре; годни

Като диабетик, като инсулиноустойчив, е почти важно да сте наясно със съдържанието на въглехидрати в храната, която ядете. Освен това може да бъде полезно да се броят грамове въглехидрати като спортист и за отслабване. Ще ви покажем как да го направите!

Не боли да стане ясно, че броенето на въглехидрати често причинява сериозно главоболие и е голяма тежест за мнозина. По този начин за първи път не пречи да обсъдите както целите, така и точните количества и разпределения с диетолог.

Какво да и какво да не броим?

На първо място, най-важното е да сте наясно кои съставки и храни изобщо трябва да се броят.

Храни, които очевидно не се отчитат: месо, месни продукти, студени разфасовки, риба, яйца, масла, мазнини, изкуствени подсладители (напр. Таблетки, течни), стевия, еритритол, смес еритритол-стевия.

Въглехидратите, които трябва да бъдат ясно отчетени: храни с добавена захар и добавена захар (напр. Сосове, кетчуп, консерви), мед, фруктоза, ксилитол (брезова захар), зеленчукови сиропи (напр. Сироп от фурми, кленов сироп), зърнени храни (напр. Ориз, просо), царевица) и зърнени продукти (напр. люспи, брашна, тестени изделия); хлебни изделия; хляб; плодове и плодови препарати (напр. конфитюри); сухо вещество; сухи бобови растения; зелени подправки.

въглехидратна

Отделна категория е групата зеленчуци и маслодайни семена, което е много погрешно схващане в тази област. Винаги трябва да имате предвид съдържанието на въглехидрати в сухите бобови растения, картофите и сладките картофи! Строгите диети също включват в дневната граница съдържанието на въглехидрати в зеленчуците, които съдържат 5 грама или повече въглехидрати на 100 грама, като моркови, цвекло, ряпа или зелен грах. Повечето експерти казват, че трябва да обърнете голямо внимание само на сериозно състояние (като диабет, лекуван с инсулин)! В противен случай не трябва да сте толкова строги, достатъчно е, ако не консумирате повече от по-високите въглехидрати на хранене, отколкото шепа.

Наистина прецизните неща отиват още по-далеч: ако изядете повече от 200 грама зеленчуци по време на хранене (напр. Голяма голяма част от запарена зелена гарнитура), трябва да съберете количеството въглехидрати в зеленчуците „под 5 грама“ и да изчислите въглехидратите. Това наистина се препоръчва само за напреднали потребители!