Спазвайте диета за отслабване според 801010
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Повечето диети са богати на сурови зеленчуци. Ягоди за закуска, ябълки като лека закуска, салата за обяд. Ако обаче искате да отслабнете особено бързо, трябва драстично да увеличите дневната дажба плодове и зеленчуци и последователно да я сглобявате съгласно формулата 80/10/10.
Диетата 80/10/10: с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини
Принципът 80/10/10 трябва да се разбира по-скоро като начин на живот, отколкото като диета. Въз основа на чисто растителна диета и въз основа на тенденцията на сурова храна, според основателя Dr. Дъглас Н. Греъм за връзката между въглехидратите, протеините и мазнините. Това осигурява необичайно висок дял на въглехидрати под формата на сурови зеленчуци.
Основните мазнини и протеини трябва да съставляват само десет процента от дневната нужда. Освен това, в полза на по-доброто храносмилане, диетата трябва да бъде чисто веганска, което не само изключва месото и рибата, но и всички млечни продукти и яйца. Ядки, ядки, бобови растения и семена, както и соеви продукти и тофу, са подходящи източници на растителен протеин. Ако искате да използвате принципа 80/10/10 като диета и за отслабване, трябва да издържите поне пет дни.
Как работи диетата 80/10/10?
Планът за хранене изисква много дисциплина и мотивация. Единственото нещо, което добавя разнообразие, е приготвянето и различните видове плодове и зеленчуци. Например каша, приготвена с вода с горски плодове за закуска, листни салати с авокадо, пъпеш и семена за обяд и веганско сладоледено сорбе с бадемови стърготини за десерт. Плодовите шишчета и салатите от сурови зеленчуци са идеални за пътуване и като лека закуска в офиса, както и прясно изцедените смутита, приготвени от плодове, плодове и зелени суперхрани. Последните също предотвратяват неприятно усещане за ситост поради голямото количество сурови зеленчуци и салати. Няколко капки есенциално гроздово семе, авокадо или зехтин подобряват усвояването на витамини и улесняват храносмилането.
Ако искате да промените начина си на живот в дългосрочен план, ще намерите допълнителна информация и подробности, както и полезни съвети и рецепти в бестселъра на Дъглас Н. Греъм, пионер на принципа 80/10/10 и диетолог за международни спортисти.