Спазми в краката Как да разпознаем дехидратацията - Ръководство за здраве
Дехидратацията води до намаляване на представянето не само в спорта, но и в работата. Показваме ви какви знаци можете да забележите и какво можете да направите по въпроса!
Доротя Сарка, диетолог и експерт по спортно хранене в Центъра по спортна медицина, обърна внимание на важността на правилния прием на течности и признаци на дехидратация.
Как да губя течност?
Какво се случва при 2% загуба на течност?
Влошаване на благосъстоянието, концентрацията, времето за реакция и това е очевидно влошаване на производителността също причинява, било то работа или спорт.
Какво се случва при загуба на 3-5% течност?
Като симптом на повишена дехидратация устата изсъхва и тъй като отделителните процеси на бъбреците също са отслабени, сънливост, гадене, разстройства на настроението, мускулни крампи, халюцинации и губя съзнание може също да се прилага.
Какво можем да направим на работното място?
- Поради по-ниската влажност, причинена от климатика, губим повече течност чрез дишане и през кожата. Ето защо трябва да се обърне специално внимание високо течни храни и напитки консумация. За заседнала работа средната дневна нужда от течности е 2-2,5 литра.
- При физическа работа изпотяването често надвишава скоростта на приемане на течности и всичко това през лятото се влошава от парещото слънце на открито и дори на закрито при висока влажност и гореща среда. Когато работите при такива условия, дори Може да нарасне до 6 литра на ден търсене на течности.
- Да си правим почивка по-често, когато можем да си възвърнем енергията и да изпием чаша вода. Мениджърите не трябва да се страхуват и от това, кратката почивка не намалява производителността или ефективността. С подходяща хидратация, от друга страна, ефективността на работата може да се поддържа в дългосрочен план.