Спазми с високо напрежение в мускулите

След занимание във фитнес зала, по време на плуване или през нощта в леглото - почти всички са изненадани от мускулни или телесни крампи. Срещате спортисти и неспортивни хора, както и юноши и възрастни хора. Какво можете да направите, за да предотвратите спазмите на първо място и какви средства за самолечение можете да получите във вашата аптека.

Болезнени, но предимно безвредни: мускулни и прасечни спазми

През повечето време спазмите се появяват внезапно и без видима причина и изчезват толкова бързо, колкото са дошли. Най-често мускулите на прасците и стъпалата са засегнати от потрепването и най-късно след няколко минути призрака свършва. От 6-то десетилетие нататък около половината от хората редовно се събуждат от нощни мускулни крампи. Припадъците се увеличават с възрастта, тъй като мускулите се съкращават и хората не пият достатъчно. Това причинява промени в солевия баланс на организма и по-специално дисбалансът в магнезиевите йони изглежда благоприятства развитието на спазми.

Бакшиш: След спортни натоварвания и тежка физическа работа, свързана с изпотяване, както и по време на бременност, спазмите също се появяват по-често. В много случаи упражнения за разтягане, изотонични напитки и храни или препарати с минерални соли ще ви помогнат срещу досадните мускулни потрепвания.

Така че крампи дори не възникват

Алфата и омегата на борбата с мускулните крампи е балансирана диета, при която обръщате специално внимание на съдържащите се в нея електролити. Магнезиевите йони оказват влияние върху количеството калциеви йони и двете са от решаващо значение за мускулната дейност. Поради тази причина включете във вашата диета повече храни, съдържащи магнезий като банани, фъстъци, броколи и пълнозърнест хляб. Спортове като туризъм, гимнастика и ходене са особено подходящи за хора, които са склонни към крампи, тъй като използват еднакво всички мускулни групи. Преди всяко упражнение помислете за загряване и разтягане на мускулите.

В дългосрочен план помага обучението за лека сила, издръжливост и координация. Например, практикувайте балансиране на нестабилно оборудване като жироскопи и люлеещи се дъски. Топлите обвивки, бутилката с топла вода и горещите вани също отпускат мускулите.

Съвети как да предотвратите мускулни спазми по прост начин:

Пийте най-малко 2,5 до 3 литра вода, чай или сок шприц на ден.

Яжте балансирана диета с много плодове и зеленчуци.

Упражнявайте се ежедневно, но не прекалявайте. В противен случай ще претоварите мускулите си.

Разпределете упражненията за разтягане равномерно през целия ден: например, наведете се, докато стоите и се опитайте да донесете върховете на пръстите си на пода.

Плуването насърчава дългосрочното изграждане на мускули. Преди да направите това, охладете се под душа. Как да избегнем крампи.

След тренировка нежният масаж особено добре разхлабва мускулите на краката и прасците.

Топлата баня за крака вечер отпуска краката и прасците.

Помощ от вашата аптека: Магнезиеви добавки

Магнезиевите добавки осигуряват успешно лекарство както за бременни жени, така и за възрастни хора, които страдат повече от спазми на прасеца и крака. Магнезият трябва да се дозира в достатъчно висока доза, като Германското дружество по хранене препоръчва приема от 300 mg до 400 mg магнезий на ден. Ако дозата е твърде висока, могат да се появят разхлабени изпражнения или диария. След това прекъснете лечението и след нормализиране продължете с по-ниска доза.

Предлагат се магнезиеви препарати под формата на ефервесцентни таблетки (например Biolectra ® Magnesium 243 mg форте ефервесцентни таблетки), покрити таблетки (например Magnesium Verla ®) и капсули (например Magno ® Sanol капсули, Pure Encapsulations ® магнезиев цитрат капсули). Пелети, които се разтварят на езика и могат да се приемат без вода (например Biolectra ® Magnesium 300 mg direct, Magnesium-Diasporal ® 300 direct, Magnetrans ® direct granulate) са полезни за пътуване. Но бъдете търпеливи: положителен ефект ще се прояви най-рано след няколко месеца.

Забележка: Ако страдате от сърдечни аритмии или бъбречно заболяване, консултирайте се с Вашия лекар относно добавките с магнезий. Ефектите на различни лекарства, включително препарати на щитовидната жлеза и антибиотици, могат да бъдат повлияни от магнезия. Уверете се, че сте взели дълъг интервал от време и следвайте препоръките на вашия фармацевт.

По този начин връщате напрегнатите мускули в баланс

Въпреки всякаква предпазливост, може да бъдете изненадани от спазми, докато седите удобно на дивана: мускулите се втвърдяват, остра болка преминава през крака ви. Най-добрият начин да спрете спазмите е да разтегнете мускулите. Мускулът може да се масажира пасивно на ръка или активно да се разтяга с упражнения. Това разхлабва мускулите и облекчава спазмите.

Бакшиш: Опитайте лечението с така наречения фасциален валяк. Това е ролка, която води началото си от спортната медицина. Поглаждането на засегнатите мускулни групи разхлабва и разтяга съединителната тъкан.

Източник: Janine Naß, Kampf dem Krampf, DAZ No 27, страница 40, 6 юли 2017 г.