Спартанска Румъния Състезания с препятствия Бърпи еквиваленти Анализ на нездравословна храна от гледна точка на
От: д-р Джеф Годин, CSCS, SGX
От време на време се отклоняваме от диетите и се хвърляме в калориите на нездравословната храна. Когато правим това, трябва да платим цената ... в рипи! В Spartan HQ Workout проведохме изследване, за да определим количествено консумацията на енергия по време на упражнение с бърпи Ето какво открих:
Използвайте таблицата по-долу, за да разберете еквивалента на burpee на калориите за нездравословна храна:
Пример: За човек с тегло 63 кг:
2 филийки пица Domino’s = 600 ккал
600 kcals/1,11 kcal на burpee = 540 burpees
Как изчислих? НАУКА!
- Усилие (w) = сила (f) x разстояние (d)
- f = теглото на човека в килограми
- d = разстояние от пода до максималната височина на главата по време на скока, в метри.
- Височина: 71 инча (1,80 метра)
- Тегло: 180 фунта (81,8 кг)
- Тест за среден вертикален скок по време на 5 минути репети: 5 инча. (.12 м)
- Общо вертикално повдигане от земята до максималната височина на скок: 1,92 м (височина плюс височина на скок)
- усилие = 81,8 х 1,92
- усилие = 157 кг/м
- Дайте: 1 kcal = 426,4 kg/m
- Следователно, 0,368 kcal механично усилие на репичка
Външното механично усилие или приложеното усилие не е равно на сумата от усилието, което се произвежда вътрешно. Хората не са 100% ефективни. Ефективността по време на бягане или колоездене е около 25%, така че за да направи тялото 25 kcal външни усилия, то трябва да произведе 100 kcal вътрешна енергия. Това означава, че тялото трябва да произвежда 1,47 kcal вътрешна енергия, за да произведе 0,368 kcal външно механично усилие за повторение на burpee.
Също така можем да изчислим производството на енергия по време на репети, като измерваме консумацията на кислород с метаболитна количка. Няколко спортисти изпълняваха упражнения с бърпинг с постоянна скорост в продължение на 3 минути, докато носеха преносима метаболитна измервателна система, която непрекъснато измерваше консумацията на кислород. Средната скорост е била 10 burpees в минута, а средната консумация на кислород през последната минута на упражнение е 35 ml кислород на килограм телесно тегло в минута (ml O2/kg/min). Установихме, че единичната бърпа консумира кислород в количество от 3,5 ml O2/kg/burpee.
За да трансформираме консумацията на кислород в консумация на енергия, направихме следното:
Пример за същия спортист, както по-горе:
- Общото потребление на кислород в една репичка се изчислява като произведение на телесното тегло (kg) и консумацията на O2 в ml/kg/min
- 81,8 kg X 3,5 ml O2/kg/Burpee = 286 ml O2/Burpee или 0,286 литра (l) O2/Burpee.
- Един литър кислород е еквивалентен на 5 ккал.
- 0,286 l O2 X 5 kcal/l = 1,43 kcal/Burpee.
Както можете да видите, има съгласие между двата метода (съответно 1,47 и 1,43 kcal/Burpee).
Founders Breakfast Stout е една от любимите ми бири. Ако този спортист изпие 2 бири с 250 ккал на бира, той ще трябва да изпълни 349 burpees, за да изгори тези калории.
2 филийки пица на Domino’s = 600 kcal или 419 burpees
568 ml тесто за бисквитки Ben and Jerry’s = 980 kcal или 685 burpees.
Можете да ядете торта, но бъдете готови да платите за нея в burpees!
Д-р Джеф Годин е ръководител на спартанското физическо възпитание и доцент в катедрата по физически упражнения и спортни науки, Държавен университет във Фичбург.