Спането по корем не е за всеки
Само 16% от населението предпочита да спи по корем, но ако свикнете с тази точна позиция, ще ви е трудно да заспите, използвайки друга опция. Внедрете решения, които ви помагат да заспите дълбоко, докато се отпускате до сутринта.
Ако сте свикнали да заспивате по корем всяка вечер, трябва да вземете мерки за предотвратяване на негативните ефекти върху ставите и да насърчите спокойния сън, от който тялото се нуждае, за да се възстанови. Може да е релаксиращо да прегърнете възглавницата или дори целия матрак, преди да започнете да мечтаете, но ако решите да спите по корем, трябва да знаете плюсовете и минусите.
Предимства и недостатъци на спането по корем
В момента, в който изберете тази позиция за почивка, гръбнакът ви ще бъде подложен на натиск, който може да повлияе негативно на врата и гърба, според eva.ro. Осем часа, прекарани всяка нощ в това положение, могат да имат дългосрочни последици върху китките ви. Може да сте много доволни да спите по начин, който ви кара да се чувствате защитени, но негативните ефекти ще станат очевидни едва след няколко десетилетия. Освен това контактът с матрака ще повиши телесната температура по-бързо и ако се комбинира с болки в гърба ще имате рецепта за често събуждане през нощта, което ще ви накара да се чувствате уморени на следващия ден.
Може да не осъзнавате колко често се събуждате през нощта, но може да сте свикнали да сте без енергия през цялото време, но знаете, че сънят по корем допринася значително за общото ви състояние на умора. Освен начина, по който влияе на китките и продължителността на съня, тази позиция може да застраши и външния вид на кожата ви. Смачкването на лицето във възглавницата всяка вечер може да доведе до образуване и задълбочаване на бръчки. Това ще означава появата на изразителни линии и бръчки около очите и устата, както и по бузите, челото и шията.
Ползите от спането по корем не са много, но има. По този начин това е много полезна алтернативна позиция за хора, които хъркат или имат сънна апнея. Също така е по-полезно за лошо храносмилане и гастроезофагеален рефлукс, отколкото да спите по гръб.
Каква възглавница да използвате?
Това е много често срещан въпрос. Коя възглавница съвпада със спането по корем или трябва да се откажете напълно? Самата позиция поставя врата ви под повишен натиск, защото завъртате главата си на една страна, за да можете да дишате.
Ако добавите висока възглавница, ще увеличите проблемния ъгъл на огъване и ще благоприятствате появата на болка. Според специалистите е по-добре напълно да се откажете от възглавницата, за да поддържате шията подравнена с останалата част от тялото.
По принцип хората, които спят по корем и избират много тънка възглавница, добавят дебелината на ръцете си под нея, а други правят празнина в средата на възглавниците, която е твърде значителна, за да създаде пространство за главата и да избегне прегряване на лицето. И двете стратегии могат да работят, но резултатите са по-малко предсказуеми във втория случай. Не разчитайте само на ръцете си, за да поддържате врата си подравнена с останалата част от тялото, защото можете да ги движите, докато сънувате през нощта. Няма да можете да поддържате една и съща позиция през цялото време.
Матраци за спане по корем
За хората, които спят по корем без възглавница, матраците ще се превърнат в основната повърхност, върху която да подпират главата си. Качественият матрак ще регулира правилно точките на натиск и ще разпръсне топлината на тялото.
Изберете матрак, който е по-мек в областта на главата и стомаха, но достатъчно здрав, за да поддържа врата и таза. Ако не е правилният материал, това ще причини болка и ще ви накара да се събуждате често през нощта, а на следващия ден ще имате вцепенено гърло или болки в гърба.
Тъй като хората, които спят по корем, са склонни да прегърнат матрака, те поемат повече топлина, което застрашава дълбокия им сън. Потърсете матрак, който осигурява оптимална вентилация и равномерно разпръсква топлината.
Упражнения за разтягане сутрин за комфорт през нощта
Веднага след като станете, препоръчително е да правите леки упражнения за разтягане, за да отпуснете напрегнатите или вцепенени мускули през нощта. Внимавайте да не се движите бавно, защото не сте правили никакви упражнения за загряване. Ако следвате тази рутина, ще се чувствате по-добре всеки ден и няма да имате проблеми, когато планирате да спите късно през уикенда.
Други заглавия:
Възлите на щитовидната жлеза могат да бъдат открити с много прост тест: огледален тест! Щитовидната жлеза има ...
Спомените на Овен ви държат в плен в област от миналото, на която не му остава нищо
Cosmin Olăroiu е румънският треньор на момента. И това след като спечели титла ...