Спанакът е естествен подтискащ апетита
Актуализирано: 10 ноември 2020 г.
Свързани статии
Спанакът е естествен подтискащ апетита
Потискащите апетита вероятно винаги ще имат бум. Както е добре известно, те не винаги са особено естествени.
Бихте ли си помислили обаче, че напълно нормален зеленчук като спанак може да действа като подтискащ апетита - и напълно естествен подтискащ апетита?
Опитай! Най-добре е всеки ден да ядете естествения подтискащ апетита, наречен спанак - за предпочитане преди закуска под формата на зелено смути.
Спанакът ограничава апетита, ако имате наднормено тегло
Изследователи от университета в Лунд в Швеция продължиха търсенето на естествено средство за подтискане на апетита, което да помогне да се улесни отслабването и да се предотврати апетита.
Те разделиха 38 жени с наднормено тегло на възраст от 40 до 65 години в две групи. Една група получаваше напитка от боровинки с 5 грама екстракт от спанак всяка сутрин преди закуска в продължение на дванадесет седмици, а останалите жени получават плацебо.
По време на проучването жените бяха помолени да спортуват повече и също така получиха стандартизирана диета с три конвенционални хранения на ден. Закуските между храненията бяха табу.
За закуска имаше ванилово кисело мляко (150 g), плодови мюсли (45 g), парче бял хляб (40 g) с масло (1 чаена лъжичка) и сирене (20 g), както и ивица червен пипер (20 g) и чаша кафе малко мляко и 200 мл портокалов сок.
Следователно закуската беше много тежка за въглехидратите и се състоеше от 60 процента въглехидрати, 28 процента мазнини и 12 процента протеини.
Тестваните трябва да са закусили в рамките на 15 минути.
За обяд имаше пица и вечер участниците в проучването получиха сьомга с картофи.
На всеки три седмици проф. Шарлот Ерлансон-Албертсон и нейните колеги проверяваха кръвните стойности на участниците в изследването. На първия и на 90-ия ден те също ги попитаха за чувството им на глад, чувството на глад и степента им на ситост.
Спанакът улеснява отслабването
Резултатите от тримесечното проучване бяха ясни: докато жените от контролната група загубиха средно 3,5 килограма, жените, които получиха екстракт от спанак, загубиха средно пет килограма.
Естественият спанач, потискащ апетита, увеличава загубата на тегло с 43%.
Екстрактът от спанак също оказа голямо влияние върху чувството на глад на участниците. Честотата на ненаситните пристъпи на глад е намалена с 95 процента при жените спанак, така че сега е почти нула. Желанието за сладко също намаля. Апетитът беше ограничен по напълно естествен начин.
Това също улесни много за участниците, които взеха екстракта от спанак, да се придържат към хранителните насоки на изследователите.
Нивата на LDL и общия холестерол при жените, получили спаначена хранителна добавка, също са били по-ниски в края на проучването, отколкото при жените от плацебо.
Спанакът или диетичната добавка с екстракт от спанак очевидно също намалява риска от много заболявания, които са свързани с наднормено тегло и свързаното с това повишено ниво на холестерол.
Екстрактът от спанак ви зарежда по-бързо
Проф. Erlanson-Albertsson и колеги подозират, че причината за тези положителни резултати е фактът, че тилакоидите, съдържащи се в екстракта от спанак, насърчават освобождаването на хормона глюкагон-подобен пептид 1 (накратко: GLP-1).
GLP-1 се освобождава в червата и има няколко ефекта върху тялото ни, които го превръщат в „хормон за отслабване“.
От една страна, GLP-1 гарантира, че се пълним по-бързо. От друга страна, забавя храносмилането, така че химусът остава по-дълго в стомаха и червата и сигнализира на тялото от там, че все още не е време за вечеря.
В допълнение, GLP-1 стимулира отделянето на инсулин. Това означава, че повече глюкоза се абсорбира в телесните клетки и нивото на кръвната захар остава постоянно.
Естествен подтискащ апетита спанак
Идеално е, ако приемате спанак - ако той трябва да действа като естествен подтискащ апетита - под формата на напитка със спанак като първата ви закуска.
Ограничава апетита по естествен начин, осигурява напълно задоволено усещане за ситост, предотвратява апетита сутрин, помага при загуба на тегло и също така осигурява много жизненоважни вещества и минерали.
Ако практикувате и диета, която е богата на жизненоважни вещества и с ниско съдържание на въглехидрати и за тази цел замените конвенционалните си макаронени изделия с юфка конджак без калории, тогава нищо не пречи на вашия успех.
Дистанционно обучение, за да станете холистичен диетолог
Интересувате ли се какво има в нашата храна и искате да знаете как хранителните и жизненоважни вещества влияят на тялото? Искате ли здравословен живот за себе си, семейството и ближните си? Диетолозите са популярни - но често холистичният аспект, който е необходим за устойчиво здраве, се забравя при даването на съвети. В Академията за натуропатия ще опознаете връзките между начина на живот и диетата, както и физическото и психологическото благосъстояние.
Академията за натуропатия обучава заинтересовани хора като вас наоколо 16 месеца, за да станете холистичен диетолог навън. Поръчайте безплатната информационна брошура тук