Спаначено руло със сьомга - Всичко за отслабването

Винаги ли се чувствате уморени и мудни напоследък заради времето навън? Днес ви предлагам отлична идея за спаначено руло със сьомга.

Мазните риби, като сьомгата, са богати на Омега-3 мастни киселини, които ви предпазват от депресия, поддържат здравето на сърцето ви, подобряват когнитивните способности и концентрация на мозъка ви.

Ето какво ви трябва, за да направите вкусна салата от спанак със сьомга!

Една порция съдържа: 76,2 калории, 3,8 g въглехидрати, 10,7 g протеин, 2,3 g липиди, 1,3 g фибри

Съставки за 8 порции

Спанак (500 г)
Извара (2% мазнина) (250 г)
Пушено филе от сьомга (150 г)
1 яйце и 2 белтъка
Пълнозърнесто брашно (1 супена лъжица)
Чесън (1-2 скилидки/10 г)

подправки: Черен хайвер от мойва, прясно смлян бял пипер, сол

Начин на приготвяне

Сварете спанака, отцедете и поставете в блендер със зелените и чесъна.
Отделете 2 яйца, белтъците от жълтъците и разбийте белтъците на пяна. Включете в пяната от белтъци цяло яйце, леко разбито, спанак и 1 супена лъжица пълнозърнесто брашно.
Смесете леко състава и печете във фурната на умерен огън, в тава, покрита с лист за печене.
Междувременно смесете сиренето в блендер с малко пресен копър, за да се превърне във фин крем, подправете със сол, черен пипер и приберете в хладилника.
Когато листът спанак е готов, поставете го върху чиста кърпа, навийте го докато е топъл и го оставете да се охлади. Когато се охлади, го развийте и отгоре намажете слой крема сирене. Поставете филето от сьомга в края на листа.
Завийте леко листа с кърпата, в която се е охладил. Дръжте полученото руло студено няколко часа преди сервиране.

Рецептата на руло със спанак от сьомга е само един пример в книгата Диетични рецепти за Коледа. Съдържа много други традиционни рецепти: говеждо салата, бутче, калтабо, кисело зеле, лебар и други. Той разполага практически с всичко необходимо за празнично хранене без излишни килограми.

Заедно с колегите си създадох пакет от традиционни празнични книги с рецепти. Това е книга с рецепти за Коледа и една за Великден.

The 2 книги от пакета "Празници като мама у дома" съдържат над 150 рецепти, специално разработени от лекари и диетолози на KiloStop.

Този пакет е идеален за хора, които искат:

да поддържат и да имат завидна фигура дори за празниците - Предложените рецепти не надвишават 200 калории на порция и ви дават ситост, така че няма да се борите с чувството на глад до следващия ден.
да се насладят на вкуса на празничните ястия, с които са били свикнали - Ще бъдете изненадани да забележите, че разликата във вкуса е незабележима, което означава, че отсега нататък можете да забравите, че сте на диета.
да чувстват, че те са постоянно подкрепяни от диетолог - Не си сам. Нашите специалисти са създали тези книги, само за да ви окажат надеждна помощ в моментите, когато чувствате, че вашите желания ви завладяват.

Закупите сега Празничен пакет за Деня на майката и се наслаждавайте на вкусни, нискокалорични ястия, дори по време на празниците!